當(dāng)COVID-19于春季首次關(guān)閉教室時，我們瞥見了遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)的數(shù)字化挑戰(zhàn)。其中，孩子無法免于 長時間集中注意力在筆記本電腦和平板電腦上而導(dǎo)致疲倦，干dry的眼睛。不適感使其中一些人尋求眼科醫(yī)生的幫助。為了讓學(xué)生及其家人為新學(xué)年做好準(zhǔn)備，美國眼科學(xué)院正在共享一個在線返校清單，以幫助防止數(shù)位眼疲勞。

小兒眼科醫(yī)師，美國眼科學(xué)院臨床發(fā)言人史蒂芬·利普斯基(Stephen Lipsky)表示：“在最近發(fā)生的事件之前，我曾是數(shù)字眼疲勞的反對者。” “但是在我的實踐中，由于屏幕時間的增加，我確實看到患有眼疲勞的孩子人數(shù)顯著增加。好消息是，只需采取一些簡單的步驟就可以避免大多數(shù)癥狀。”

頭痛，視力模糊以及疲倦，干眼的背后一個簡單的事實是，在使用計算機和其他數(shù)字設(shè)備時，我們不經(jīng)常眨眼，而導(dǎo)致眼睛干澀和煩躁。當(dāng)我們長時間聚焦在同一距離上時，可能會導(dǎo)致我們的視線暫時模糊，并使眼睛周圍的肌肉疲勞，從而導(dǎo)致頭痛。長時間的閱讀，寫作或其他密集的近距離工作也可能導(dǎo)致眼睛疲勞。

為了解決這個問題，眼科醫(yī)生(專門從事醫(yī)學(xué)和外科眼保健的醫(yī)生)建議每隔20分鐘從附近工作休息20秒鐘。以下是一些提示，可以幫助父母提醒孩子遵循這一重要規(guī)則：

設(shè)置一個計時器。無論是廚房定時器還是智能設(shè)備，都可以使用它提醒您的孩子每20分鐘休息一下。

交替閱讀電子書和真實書。鼓勵孩子每兩章向上和向窗外看一眼，或者干脆閉上眼睛20秒鐘。

每隔幾章都用回形針標(biāo)記書籍。當(dāng)他們到達回形針時，它會提醒他們向上看。在電子書上，使用“書簽”功能可獲得相同的效果。

良好的人體工程學(xué)與定期休息眼睛同樣重要。我們傾向于以小于理想距離和角度的數(shù)字設(shè)備使用，這會導(dǎo)致眼睛疲勞。為了鼓勵良好的姿勢和更好的習(xí)慣，請為您的孩子設(shè)置一個“家庭辦公室”。請遵循以下提示以優(yōu)化其工作空間：

確保他們以一定的距離觀看筆記本電腦，距離他們坐著的地方約18至24英寸。理想情況下，他們應(yīng)該在身體正前方的眼睛高度處放置一個監(jiān)視器。平板電腦也應(yīng)保持與手臂的距離。

為減少眩光，請將光源放在后面的后面，而不要放在計算機屏幕的后面。

調(diào)整屏幕上的亮度和對比度，使它們感到舒適。

不要在室外或光線明亮的地方使用設(shè)備;屏幕上的強光會導(dǎo)致眼睛疲勞。

避免在黑暗的房間里使用設(shè)備。當(dāng)瞳孔擴大以適應(yīng)黑暗時，屏幕的亮度會加劇殘像并引起不適。

睡覺前30至60分鐘放下設(shè)備。藍燈可能會干擾睡眠。對于您的拖延青少年，請切換到“夜間模式”或類似模式以減少藍光暴露。

最后，確保他們在戶外度過一段時間。盡管尚未證明計算機的使用和其他近距離工作活動可能正在推動兒童近視的全球流行。但是，一些研究表明，在戶外，特別是在幼兒時期度過的時間，可以減慢近視的進程。