安妮塔蘭多爾是弗吉尼亞州南波士頓哈利法克斯縣高中的一名特殊教育教師，她在上學(xué)期間找到了幾分鐘的閑暇時間。當(dāng)她在計劃期間沒有預(yù)定的會議和沒有評分的文件時，她關(guān)掉燈，把頭放在她的桌子上，打了五分鐘。她說：“有時，我會陷入努力滿足需要休息的需求。” “如果我點頭，我認(rèn)為我需要它。” 之后，她感到神清氣爽，隨時準(zhǔn)備應(yīng)對剩下的時間。

盡管這些午間小睡是幼兒園和幼兒園孩子們的常態(tài)，但對于那些有全職工作的人來說，他們被認(rèn)為是一種懶散的形式。然而，現(xiàn)在，一個小規(guī)模但正在發(fā)展的運動正在為所有年齡段的人帶來所謂的力量午睡的好處。

包括Ben&Jerry的自制冰淇淋在內(nèi)的公司和位于康涅狄格州Southington的Yarde Metals等小公司已經(jīng)為員工推出了午睡室。在紐約市，一家名為MetroNaps的公司已經(jīng)開設(shè)了兩個“睡眠中心”，疲憊的紐約人可以在街上以14美元的價格在連帽的吊艙形椅子上進行20分鐘的閉眼。科學(xué)家說，這些企業(yè)做得對：通過讓大腦消除疲勞和精神混亂，午間小睡持續(xù)五分鐘到一小時可以幫助人們提高學(xué)習(xí)技能，提高警覺性和工作效率。

“睡眠研究人員仍然不能完全理解大腦在睡眠過程中的工作原理，”國家睡眠障礙研究中心主任Michael Twery說，“但到目前為止的證據(jù)表明，短暫的小睡對于那些尋求復(fù)習(xí)的人來說是個好消息。那天。”

最近的研究表明，短暫的小睡對于從事任何類型的高性能工作的成年人都是有益的。美國國家航空航天局的一項研究發(fā)現(xiàn)，平均午睡時間為26分鐘，使航空公司飛行員的表現(xiàn)提高了三分之一。涉及快速眼動睡眠的長達(dá)一小時的小睡可能更有益。美國國立精神衛(wèi)生研究所2003年的一項研究顯示，60分鐘的午睡會使信息過載發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并使視覺學(xué)習(xí)的改善與6小時的睡眠相同。研究人員測試了兩組：一組在白天沒有睡覺，另一組在午睡六十到九十分鐘。第一組的記憶和學(xué)習(xí)技能在下午和晚上結(jié)束，而后者表現(xiàn)得更好。

然而，你休息的時間越長，你醒來時就越容易昏昏欲睡。在睡眠太少的情況下，瞄準(zhǔn)最多三十分鐘 - 不僅如此，你將進入更深，更慢的睡眠時間，在三十到六十分鐘的標(biāo)記之間更加困難在工作日期間擺脫。如果你有時間打瞌睡超過60分鐘，你的大腦應(yīng)該轉(zhuǎn)回更輕松的睡眠，你可以更容易地振作起來。然后，給自己至少一分鐘的小睡。

NIMH研究的首席研究員，Take a Nap的作者Sara Mednick說，電力小睡可以是比咖啡因更好的能量提升器!改變你的生活。“運動也可以增強記憶過程，但是有一定的質(zhì)量可以提高你的學(xué)習(xí)能力，這種能力完全是針對睡眠的。” 梅德尼克現(xiàn)在正在進行一項研究，比較咖啡因?qū)﹄娏π∷挠绊懀駷橹沟难芯拷Y(jié)果顯示，那些使用咖啡因的人在記憶力測試中的表現(xiàn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于打盹者。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院最近的一項研究表明，正常的午間小睡可以通過減輕壓力來大幅降低患心臟病的風(fēng)險。

如果你有一些寶貴的睡眠時間，你怎么能充分利用它們?找一個不太熱，太冷或太亮的安靜的地方。汽車是一個受歡迎的地方(一項關(guān)于電動打包機的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近70%的人在午餐時間偷偷地在后座上眨了幾下)，就像沙發(fā)或地板上的墊子一樣; 老師Anita Landoll很欣賞她舒適的桌椅。

放一些輕松(或無聊)的音樂。如果你擔(dān)心你不能自己醒來或發(fā)現(xiàn)一個太震驚的鬧鐘，混合一首以安靜的歌曲開頭的音樂CD來誘導(dǎo)你入睡，并以更響亮，更有活力的曲調(diào)結(jié)束?；蛘?，一家名為pzizz的公司為您的MP3播放器銷售軟件，為您創(chuàng)建電源混音。