學(xué)習(xí)秘密，使您的決議堅(jiān)持下去。您已成功進(jìn)入2019年，今年是您多運(yùn)動(dòng)，飲食健康，戒煙，節(jié)省更多錢或其他一些值得稱贊的個(gè)人目標(biāo)的年份。

除了那是你去年說的，新年的決議并沒有超過土撥鼠日。

雖然今年不同。我們正在為您提供經(jīng)過科學(xué)研究的建議，這些建議實(shí)際上可以幫助您堅(jiān)持這些決議。

從小開始

如果我告訴您，做到最低限度是保持新年決心的關(guān)鍵?

聽起來(lái)似乎太好了，難以置信，但科學(xué)證明了這一點(diǎn)。2012年，斯坦福大學(xué)行為科學(xué)家BJ Fogg進(jìn)行了TED演講，概述了最簡(jiǎn)單但對(duì)某些人最有效的方法來(lái)鞏固新習(xí)慣。

他的理念不是專注于一個(gè)大而模糊的目標(biāo)(例如減肥)，而是將精力投入到每天完成小的，輕松的任務(wù)上，這些事情加在一起會(huì)有所作為。

為了始終如一地做到這一點(diǎn)，您需要：

有動(dòng)力去做;

有能力做到這一點(diǎn);和

找到一個(gè)可以提醒您的觸發(fā)器。

依靠動(dòng)力很難，因?yàn)樗刻於紩?huì)變動(dòng)。與其試圖保持動(dòng)力去完成一項(xiàng)大任務(wù)，不如找到一個(gè)總是可以實(shí)現(xiàn)的小任務(wù)。

如果您想保持健康，但從來(lái)沒有做過一次俯臥撐，那么每天堅(jiān)持做10次會(huì)感到艱巨或不可能。相反，請(qǐng)嘗試每天早晨起床后立即完成一次俯臥撐。因?yàn)樗群?jiǎn)單又容易，所以無(wú)論您的動(dòng)機(jī)是高還是低，您都可以做到。

一旦選擇了一個(gè)小習(xí)慣，就需要將其附加到已經(jīng)一致執(zhí)行的操作上?？紤]刷牙，去洗手間或洗個(gè)澡。這使您的新習(xí)慣成為第二習(xí)慣，隨著時(shí)間的流逝，微小的改變會(huì)產(chǎn)生很大的效果。

我最喜歡的福格舉的例子就是用牙線剔牙。這很容易，我不能說出自己的出路，一旦我用一根牙線剔牙，就傾向于用牙線全部剔牙。

保持安靜

在Facebook上大聲宣稱要鍛煉更多/飲食更健康/戒煙/省更多的錢之后，您是否已經(jīng)放棄了新年的決心?

告訴你的朋友和家人可能是你的敗筆。

研究表明，當(dāng)我們告訴人們我們計(jì)劃要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)時(shí)，我們會(huì)過早地獲得成就感，這會(huì)扼殺我們實(shí)際開展工作的動(dòng)力。另外，當(dāng)我們幻想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的生活會(huì)是什么樣，我們往往需要更少的生理和行為能量來(lái)完成生命。

也就是說，獲得朋友和家人的支持可能是有益的，尤其是當(dāng)他們的行為會(huì)影響您的解決方案時(shí)-例如告訴朋友您需要跳過歡樂時(shí)光才能去健身房。

與其公開宣布您的解決方案，而不是沉迷于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)的感覺，不如將目標(biāo)分解為較小的步驟，并與生活中值得信賴的人聯(lián)系，以鼓勵(lì)您。