北京時(shí)間12月11日消息，據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道，健身是一件快樂(lè)與痛苦并存的事情。你可能在今早的訓(xùn)練中突破了自身記錄，跑步速度上去了，舉重的碼數(shù)增加了等等，但明早起床時(shí)，這種喜滋滋的滿足感就會(huì)變成痛苦與悔恨，因?yàn)槟憧赡軙?huì)渾身酸痛不已，連床都下不了。

很多人都體驗(yàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)完幾小時(shí)、甚至幾天后出現(xiàn)的肌肉燒灼感、疼痛感和無(wú)力感。但這種感覺(jué)究竟從何而來(lái)?為什么總在運(yùn)動(dòng)后幾天才會(huì)產(chǎn)生這種感覺(jué)呢?

健身后24至72小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的肌肉酸痛感名叫“延遲性肌肉酸痛”，英文簡(jiǎn)稱DOMS。并非所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶來(lái)這種酸痛感，只有當(dāng)你做一些身體尚未熟悉的、強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)或新運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是健身達(dá)人還是菜鳥(niǎo)，都會(huì)發(fā)生這種情況。

“這不代表你做錯(cuò)了什么，”俄亥俄州立大學(xué)維克斯納醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家邁克爾•約內(nèi)斯科(Dr。 Michael Jonesco)指出，“只能說(shuō)明你對(duì)身體的拉伸幅度引發(fā)了一些肌肉變化。”

疼痛也有好處？

這些變化在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就已經(jīng)開(kāi)始了。肌肉收縮會(huì)沿著肌肉和附近的結(jié)締組織造成細(xì)小的撕裂。但這些撕裂并不是酸痛產(chǎn)生的原因。事實(shí)上，酸痛感其實(shí)是肌肉修復(fù)的副作用。

“酸痛感是肌肉愈合的副產(chǎn)物。”約內(nèi)斯科表示。

一旦肌肉受損，炎癥反應(yīng)就會(huì)隨之出現(xiàn)，鈣之類的電解質(zhì)也會(huì)逐漸累積。2016年的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，免疫系統(tǒng)也會(huì)參與其中，讓T免疫細(xì)胞滲入受損部位。約內(nèi)斯科表示，科學(xué)家尚不確定這些反應(yīng)過(guò)程是如何導(dǎo)致疼痛和酸痛感的，但把它們結(jié)合在一起，就可能激發(fā)“愈合”和“疼痛”兩種反應(yīng)。

此外，你可能聽(tīng)過(guò)“乳酸是導(dǎo)致酸痛感的元兇”這種說(shuō)法，但它其實(shí)是錯(cuò)誤的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉耗盡可用的氧氣后，便會(huì)開(kāi)始分解葡萄糖、生成乳酸。但1983年的一項(xiàng)研究指出，乳酸在體內(nèi)留存的時(shí)間不會(huì)太久，不足以引發(fā)酸痛感。這項(xiàng)研究的受試者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束45分鐘后，體內(nèi)的乳酸水平并未上升，但兩天后還是出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象。雖然圍繞該話題還存在一些爭(zhēng)議，但大多數(shù)科學(xué)家都認(rèn)為“乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛”的理論并不成立。

肌肉酸痛是個(gè)好現(xiàn)象，說(shuō)明你在不斷進(jìn)步，應(yīng)當(dāng)說(shuō)“痛并快樂(lè)著”。但在酸痛感尚未消失之前，不要重復(fù)導(dǎo)致酸痛的這套運(yùn)動(dòng)，否則容易受到更大傷害。約內(nèi)斯科指出，此時(shí)最好做一些輕松的運(yùn)動(dòng)。“必須是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，這可以促進(jìn)血液流動(dòng)，幫助肌肉放松。”

但如果肌肉極度酸痛，那就是另外一回事了。假如疼痛感持續(xù)超過(guò)幾天，或者疼到你連四肢都抬不起來(lái)，說(shuō)明你可能受到了一類更嚴(yán)重的肌肉傷害，甚至可能導(dǎo)致腎臟損傷。約內(nèi)斯科指出，如果疼痛感始終沒(méi)有好轉(zhuǎn)、或者尿液變成了紅茶般的顏色，你就該警惕起來(lái)、及時(shí)尋醫(yī)求助。

不過(guò)在大多數(shù)情況下，延遲性肌肉酸痛只是身體正在適應(yīng)新運(yùn)動(dòng)的跡象。同樣一套運(yùn)動(dòng)在初次嘗試后可能令你痛苦不堪，但第二次就會(huì)大為緩解。不過(guò)，你也不能一直停留在舒適圈中。

“稍微有些酸痛感說(shuō)明你在不斷進(jìn)步，”約內(nèi)斯科指出，“但如果你一點(diǎn)酸痛感都沒(méi)有，就說(shuō)明該給自己加點(diǎn)難度了。”