有許多自然的方法可以改善骨骼健康并在以后的生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。據(jù)佛羅里達(dá)州立大學(xué)和俄克拉荷馬州立大學(xué)的研究人員稱，其中之一是 多吃李子干。

在這項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究中，研究人員在一年內(nèi)評(píng)估了兩組絕經(jīng)后婦女。老年女性更容易患上男性骨質(zhì)疏松癥。在更年期的前五到七年，她們每年平均損失 3% 到 5% 的骨密度。

在這項(xiàng)研究中，一組由 55 名女性組成，每天食用相當(dāng)于 100 克或 10 片李子干的食物;而由 45 名女性組成的第二組每天食用相同數(shù)量的蘋果干。除了干李子和蘋果，所有參與者每天都攝入 500 毫克 (mg) 的鈣和 400 毫克的維生素 D。

一年后，結(jié)果顯示，與吃蘋果干的人相比，吃李子干的人骨密度增加得更多，尤其是脊柱和前臂。

佛羅里達(dá)州立大學(xué)的一名研究人員和教授 Bahram H. Arjmandi透露，他已經(jīng)檢查了其他水果，如棗、無(wú)花果、葡萄干和草莓，對(duì)骨骼健康的影響。然而，他測(cè)試的所有水果在改善骨骼健康方面都沒(méi)有李子干那么有效。

研究人員認(rèn)為，李子干可以通過(guò)抑制骨骼分解來(lái)改善骨骼健康。Arjmandi 建議人們應(yīng)該盡快照顧他們的骨骼，而不是在骨折或骨質(zhì)疏松癥診斷時(shí)。此外，成年人可能希望在 40 多歲時(shí)開(kāi)始在他們的飲食中加入干李子，然后慢慢增加到每天 100 毫克。

其他增加骨密度的方法

除了吃李子干和服用鈣和維生素 D 補(bǔ)充劑外，還有許多其他天然方法可以強(qiáng)健骨骼和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。這里是其中的一些：

嘗試負(fù)重鍛煉：負(fù)重和阻力訓(xùn)練鍛煉促進(jìn)骨骼的形成并阻礙與年齡相關(guān)的骨質(zhì)流失。對(duì)于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，您可以嘗試步行、慢跑、跳繩、爬樓梯和滑雪。對(duì)于阻力訓(xùn)練練習(xí)，你可以嘗試使用自由重量、舉重機(jī)、彈力帶，甚至你自己的身體，做俯臥撐和引體向上。如果你不喜歡舉重，你可以試試瑜伽。發(fā)表在《老年康復(fù)主題》雜志上的一項(xiàng)為期 10 年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí) 12 分鐘的瑜伽會(huì)增加脊柱、股骨和臀部的骨礦物質(zhì)密度。

有足夠的睡眠：大多數(shù)成年人每晚需要至少七個(gè)小時(shí)的睡眠才能在早上感到精神煥發(fā)。然而，并不是每個(gè)人都能得到足夠的睡眠，這可能對(duì)身體有害。在《美國(guó)老年病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性每晚睡眠時(shí)間少于 6 小時(shí)的 50 歲及以上的男性和女性比那些睡眠充足的人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。