大家好，我是小東，我來為大家解答以上問題。拉筋的好處和副作用有哪些，拉筋的好處和副作用很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一.柔韌訓(xùn)練的目的： 通過柔韌訓(xùn)練，可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。

2、良好的柔韌性是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和達(dá)到動(dòng)作要求的重要條件。

3、 二.柔韌訓(xùn)練的分類：根據(jù)人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓(xùn)練和下肢的柔韌訓(xùn)練。

4、 三.訓(xùn)練方法 1.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。

5、 2.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。

6、 3.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。

7、兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

8、 4.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。

9、受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。

10、正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作；側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。

11、壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。

12、 5.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

13、 6.兩人配合練習(xí)： ①坐地壓髖：受訓(xùn)者面對(duì)面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟*腳跟，手拉手；一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著地，另一方上體前俯；然后前俯者將對(duì)方拉起，自己肩背部著地，對(duì)方上體前俯；反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

14、 ②站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對(duì)面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左(右)側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng)，腳尖指向體前。

15、兩人交換進(jìn)行練習(xí)。

16、 ③站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。

17、受訓(xùn)者面對(duì)面站立，其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。

18、二人交換進(jìn)行練習(xí)。

19、 在此訓(xùn)練中，要注意以下幾點(diǎn)： 1.要持之以恒，循序漸進(jìn)，嚴(yán)禁強(qiáng)制硬壓； 2.壓腿、壓髖前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷； 3.柔韌性訓(xùn)練要適度，要注意全面協(xié)調(diào)發(fā)展，防止過分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。