盡管這些午間小睡是幼兒園和幼兒園孩子們的常態(tài)，但對于那些有全職工作的人來說，他們被認(rèn)為是一種懶散的形式。然而，現(xiàn)在，一個小規(guī)模但正在發(fā)展的運(yùn)動正在為所有年齡段的人帶來所謂的力量午睡的好處。

包括Ben&Jerry的自制冰淇淋在內(nèi)的公司和位于康涅狄格州Southington的Yarde Metals等小公司已經(jīng)為員工推出了午睡室。在紐約市，一家名為MetroNaps的公司已經(jīng)開設(shè)了兩個“睡眠中心”，疲憊的紐約人可以在街上以14美元的價格在連帽的吊艙形椅子上進(jìn)行20分鐘的閉眼?？茖W(xué)家說，這些企業(yè)做得對：通過讓大腦消除疲勞和精神混亂，午間小睡持續(xù)五分鐘到一小時可以幫助人們提高學(xué)習(xí)技能，提高警覺性和工作效率。

“睡眠研究人員仍然不能完全理解大腦在睡眠過程中的工作原理，”國家睡眠障礙研究中心主任Michael Twery說，“但到目前為止的證據(jù)表明，短暫的小睡對于那些尋求復(fù)習(xí)的人來說是個好消息。那天。”

最近的研究表明，短暫的小睡對于從事任何類型的高性能工作的成年人都是有益的。美國國家航空航天局的一項研究發(fā)現(xiàn)，平均午睡時間為26分鐘，使航空公司飛行員的表現(xiàn)提高了三分之一。涉及快速眼動睡眠的長達(dá)一小時的小睡可能更有益。美國國立精神衛(wèi)生研究所2003年的一項研究顯示，60分鐘的午睡會使信息過載發(fā)生逆轉(zhuǎn)，并使視覺學(xué)習(xí)的改善與6小時的睡眠相同。研究人員測試了兩組：一組在白天沒有睡覺，另一組在午睡六十到九十分鐘。第一組的記憶和學(xué)習(xí)技能在下午和晚上結(jié)束，而后者表現(xiàn)得更好。

然而，你休息的時間越長，你醒來時就越容易昏昏欲睡。在睡眠太少的情況下，瞄準(zhǔn)最多三十分鐘 - 不僅如此，你將進(jìn)入更深，更慢的睡眠時間，在三十到六十分鐘的標(biāo)記之間更加困難在工作日期間擺脫。如果你有時間打瞌睡超過60分鐘，你的大腦應(yīng)該轉(zhuǎn)回更輕松的睡眠，你可以更容易地振作起來。然后，給自己至少一分鐘的小睡。

NIMH研究的首席研究員，Take a Nap的作者Sara Mednick說，電力小睡可以是比咖啡因更好的能量提升器!改變你的生活。“運(yùn)動也可以增強(qiáng)記憶過程，但是有一定的質(zhì)量可以提高你的學(xué)習(xí)能力，這種能力完全是針對睡眠的。” 梅德尼克現(xiàn)在正在進(jìn)行一項研究，比較咖啡因?qū)﹄娏π∷挠绊?，迄今為止的研究結(jié)果顯示，那些使用咖啡因的人在記憶力測試中的表現(xiàn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于打盹者。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院最近的一項研究表明，正常的午間小睡可以通過減輕壓力來大幅降低患心臟病的風(fēng)險。

如果你有一些寶貴的睡眠時間，你怎么能充分利用它們?找一個不太熱，太冷或太亮的安靜的地方。汽車是一個受歡迎的地方(一項關(guān)于電動打包機(jī)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近70%的人在午餐時間偷偷地在后座上眨了幾下)，就像沙發(fā)或地板上的墊子一樣; 老師Anita Landoll很欣賞她舒適的桌椅。

放一些輕松(或無聊)的音樂。如果你擔(dān)心你不能自己醒來或發(fā)現(xiàn)一個太震驚的鬧鐘，混合一首以安靜的歌曲開頭的音樂CD來誘導(dǎo)你入睡，并以更響亮，更有活力的曲調(diào)結(jié)束?；蛘?，一家名為pzizz的公司為您的MP3播放器銷售軟件，為您創(chuàng)建電源混音。