許多中學(xué)生想知道如何跑800米而不累。下面是小三整理的一些跑800米的小技巧。

800米怎么跑好1。鍛煉耐力。

耐力運(yùn)動(dòng)包括步行、健身跑步、游泳、騎自行車、劃船、登山和一些球類運(yùn)動(dòng)，也可因地制宜地進(jìn)行原地跑步、跳繩和爬樓梯。

耐力運(yùn)動(dòng)可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等。無(wú)氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。

2.積蓄力量。

爆發(fā)力差的人要注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米。運(yùn)動(dòng)可以從引體向上、俯臥撐、深蹲、跳臺(tái)階、快跑等中選擇。或者用啞鈴、拉伸機(jī)等器械。

邊肖推薦：800米跑技巧。

3.著陸緩沖。

很多人跑步的時(shí)候都是雙腳著地，落地的時(shí)候聲音比較大。正確的動(dòng)作是跑步的腳落地時(shí)先著地腳跟，然后過渡到整個(gè)腳，這是對(duì)腳踝和膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎。

800米跑如何訓(xùn)練1？提高800米最快的方法是跑1000米或1500米。除此之外，還要訓(xùn)練肺活量(按鈴)和腿部力量(蹲跳)。上肢的力量也很重要(最后200，尤其是短跑的時(shí)候，感覺會(huì)很深)。還有擺臂練習(xí)，手臂角度在90到120之間。

2.在中長(zhǎng)跑中，你必須在平時(shí)的訓(xùn)練中調(diào)整呼吸。最好用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

3.訓(xùn)練的時(shí)候，不要局限于只跑1500和800，最好是跑200~400米，最后400米一定要用盡全力沖。當(dāng)你的腳積累了太多的乳酸(也就是提不起腳)，你就越要強(qiáng)迫自己完成。

4.所謂耐力，是指你的體力和肌肉抵抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地抬腿踢臀(注意時(shí)間、頻率要足夠，質(zhì)量要高)。

5.“極點(diǎn)”是正常的生理現(xiàn)象?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，要靠頑強(qiáng)的意志調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其注意深呼吸，適當(dāng)調(diào)整跑步速度。