在中考的三項必考體檢中，跳繩是最容易得滿分的一項。只要學生掌握跳繩的技巧，勤加練習，就能在考試中獲得該項滿分。下面小編整理了一些高分跳繩的技巧和策略，供大家參考！

中考體育跳繩正確動作技術(shù)的繩長選擇：雙手用空心拳頭握住繩子兩端的手柄，不要單腳踩在繩子中間。前臂彎曲到90度時，剛拉直的繩子長度是最合適的長度。

技術(shù)要領(lǐng)：前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘部略向外伸，前臂大致水平。用腕力使雙手在身體側(cè)面畫圈。跳繩時，要用前腳掌起跳落地。切記不要用整個腳或腳跟著地，以免晃動大腦。跳躍時不要過度彎曲身體，成為自然彎曲的姿勢。呼吸是自然有節(jié)奏的。

如果繩子在跳躍過程中抓住了腳，這意味著：

1.跳繩的長度不適合你。

2.跳躍高度不夠，或者跳躍時間與手繩不匹配，即協(xié)調(diào)問題。

3.跳繩后半段如果多次勾腳，就是身體問題。

跳繩技巧的訓練方法：

1.繩子的主要部分是手腕。

2.跳躍高度不宜過高，一般在3-5厘米之間，落地時膝蓋要稍微彎曲。

3.跳腳的膝蓋一般是直的。更不能有明顯的膝蓋。

4.有節(jié)奏地呼吸，全身放松。

跳繩的練習方法：

1.有規(guī)律地跳。也就是1分鐘的跳躍，在此期間要不斷訓練，熟能生巧！

2.計數(shù)跳躍。沒有時間限制，但一定要跳到指定值。旨在訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3.花樣跳繩。橫桿、繞花跳、跑跳、單腳跳、兩腳跳等。目的是訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢的綜合跳躍能力。

最后建議速度一定要在前30秒內(nèi)最快，因為體力好，肚子不疼。最后30秒，會出現(xiàn)體力下降、胃痛、腳痛等情況。因此，應加大甩繩幅度，適當調(diào)整起跳高度，減少勾腳情況，增加穩(wěn)定性。