體育跑400米介于短跑和中長跑之間，考生難度較大。那么，跑400米不累不快有哪些技巧呢？讓我們和邊肖一起看看。

400米怎么跑既不累也不快。其實中考體育400米跑并不難。跑步時注意呼吸和腳的節(jié)奏協(xié)調(diào)?；旧弦豢跉庖荒_的配合是6-8步。以這個頻率盡量跨步，整個過程就像騎自行車一樣。

有一個加速過程，將400米分為四個階段：

1.只是一起跑是一個曲線，這個周期是勻速加速的過程，速度從零增加到你全速的85%到95%。

2.走出拐角是一條直路。100米跑過程中走出第一個彎道時，盡量保持速度。注意課程中的節(jié)奏。如果你以恒定的速度跑100米。

3.到了第二個彎道，考生的體力明顯下降，所以在不影響節(jié)奏的情況下?lián)p失一點速度。堅持住。

4.最后100米，考生體力幾乎耗盡。這時，手臂必須大幅度擺動。手臂的擺動會帶動雙腿一起跑。盡量大步走，保持呼吸節(jié)奏。如果覺得以上內(nèi)容不夠詳細(xì)，可以點擊查看與跑400不累技巧相關(guān)的文章，了解更多！

400米跑的訓(xùn)練方法有哪些？對于參加中考體育課的考生來說，任何跑步前都要熱身。如果不熱身，直接去訓(xùn)練或者比賽會增加受傷的風(fēng)險。建議慢跑10-15分鐘，其次是高抬腿、后蹬跑、跳步、跨步跑、加速跑等，充分拉伸身體。

跑100米和200米短跑將有助于提高你在比賽中的速度。它還會讓你意識到你離跑步的最快速度還有多遠(yuǎn)。

800米或1英里距離的訓(xùn)練有助于考生在400米比賽中的耐力。但是注意不要進行長距離的訓(xùn)練，因為這樣會把重點放在有氧運動的耐力訓(xùn)練上，而不是無氧運動。400米是無氧運動。

沖刺是所有跑步活動結(jié)束前的最后一次加速跑。中考時，考生明顯需要在400米的最后一條直道上加速，而一些身體素質(zhì)較好的人可以通過停留在最后一個彎道開始第二次加速。