作為體育中考必不可少的科目，很多中學生都在準備體育考試。為了幫助大家順利通過中考的體檢，下面，初中網(wǎng)邊肖特意為大家整理了中考的體能訓練計劃，希望對大家有所幫助。

中考體育跑步技巧跑的技巧和姿勢

身體前傾：保持身體微微前傾(但不要摔倒)，不要弓腰。向前傾斜的角度越大，速度越快。

s姿勢：跑步時保持背部挺直，整個過程(包括踩地)保持膝蓋微屈。跑步時，頭部高度應比正常站立時(1英寸=2)頭部高度(離地高度)低2 ~ 3英寸。54厘米)是合適的。

前腳(不是腳跟)接觸地面。

一開始，你只能用腳尖著地。如果腳后跟著地，會造成身體受到地面最大的沖擊，從而阻礙向前跑，就像“剎車”的原理一樣。

要快：每分鐘換腿180 ~ 190次。隨著身體素質的提高，想要跑得更快，可以在此基礎上進一步加快換腿的節(jié)奏。記?。阂恢荒_接觸地面的時間越長，身體失去的動能就越多。

如何在中考跳遠中練習兩腳相等的姿勢

兩足動物的方法經(jīng)常被忽視。體育教材對這個問題有不同的看法：有的是“腿微分開”；有些要求“腳與肩同寬”。至于站立的姿勢，教科書中沒有具體的規(guī)定，所以大多數(shù)體育老師采用的是“八字形”站立法。

雙臂擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸配合得當非常重要。教學中，預擺動時，手臂放松，由下向上慢慢向頭部擺動，然后輕松吸氣，再由上向下向兩側及后方呼氣。當你想起飛時，前兩臂迅速從下往上放在你的頭上?，F(xiàn)在，快速深呼吸，下擺向兩側后方，動作要一樣快，但此時不是呼氣，而是屏住呼吸。這樣就為起飛前的肌肉提供了最大的能量，增強了起飛時肌肉的瞬間爆發(fā)力。

中考體育長跑滿分技能第一階段，從本學期開始到寒假。在這個階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天慢跑，不要求速度，不計算時間。學生只有在這期間通過慢跑來提高體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本上可以具備跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成后，學生再跑1000米(或800米)就不會呼吸困難。

第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。在這個階段，學生應該適當增加訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以將考試所需的長距離分成幾段進行訓練。比如女生可以把800米跑分成兩段，每段400米。學生計算自己的時間。第一段一般要求跑1分鐘，40秒到50秒，然后休息3分鐘，然后在同樣的時間內繼續(xù)跑完剩下的路程。通過這種分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。

以上是初中網(wǎng)站邊肖為大家整理的中考體能訓練計劃，希望對大家有所幫助，而更多的中考信息可以繼續(xù)關注這個網(wǎng)站！