在我上一篇博客中，我為所有人提供了社交情緒學習(SEL)的案例 - 為兒童，教師，行政人員，教練以及在學校和學校工作的所有其他員工。我承諾在學校如何做到這一點的建議。以下課程可由全體員工或個人承擔，旨在建立情感意識，自我管理，社會意識和關系管理。

第1課：練習識別情緒

花一天或一小時觀察你的情緒反應。例如，您可能會注意到自己到了學校，并擔心在孩子到達之前完成所有事情。請注意這一點，并對自己說：“有焦慮。” 您可能會注意到，當您通過特定同事的房間時，您會感到滿意，因為她是朋友。請注意，“有滿足感。” 關鍵是注意并命名而不附加判斷。如果您愿意，可以記筆記或記錄日記，以便記錄一段時間內的情感旅程?？赡苡行r候你不知道如何命名你的感受，這沒關系。記下所有想到的詞匯。

第2課：注意物理響應

磨練識別身體如何體驗情緒的能力是另一個步驟。我們的身體經(jīng)常表現(xiàn)出感情，如果我們能夠意識到我們的反應，我們可能會獲得有用的信息。例如，你可能會注意到，當父母輟學孩子時，你會真實地微笑 - 然后你可能會注意到潛在的情緒 - “感恩。這位母親總是那么積極。” 或者您可能會注意到，當您與管理員交談時，您的肩膀緊張，您的腹部收緊，您的呼吸變淺。然后你可能會認識到潛在的感受，“防守和焦慮。”

當我們獲得意識時，我們可以決定我們的行為方式。例如，如果我們注意到在與管理員交談時我們感到焦慮，我們可能只是深呼吸或放下肩膀。注意并命名我們的情緒意味著我們不再使用自動駕駛儀。它通常是一個更有權力的地方。

第3課：變得好奇

一旦你開始注意并命名你的情緒，就要好奇他們。調查。探索。在與管理員交談時你可能會注意到焦慮并反思：“我是否一直都有這種感覺?什么時候開始?我和其他管理員交談時感覺怎么樣?這個觸發(fā)了什么?這是什么來的?從?” 這樣做的目的不是深入挖掘自己的心理歷史，而是將經(jīng)驗融入問題，疑惑和好奇心。這可以放松情緒的控制，也可以闡明可能有用的體驗。

第4課：觀察你的情緒

我們不是我們的情感。如果我們可以練習觀察它們 - 看到自己體驗距離地球一萬英尺的情感 - 我們更有可能做出不會從中產生的決定。我們可能會注意到，有時候它們很強大并且很有吸引力，有時候它們更輕，更不粘。它有助于練習對情緒的不依戀。他們只是情緒狀態(tài)，他們來來往往 - 并且記住我們對這些狀態(tài)有一些控制權。有時我將自己的情緒視為天氣模式：風暴，平靜的天空，大雨和微風。他們總是在改變。我想象自己是一棵經(jīng)歷過這些情感的樹。

第5課：注意你的情緒對他人的影響

沒有進入自我判斷，開始注意你的情緒狀態(tài)如何影響他人。關鍵是要像科學家一樣思考并對自己做出評論，例如，“哦，這很有意思!我從來沒有注意到這一點。哇，看看當我感覺______時X會發(fā)生什么。” 例如，你可能會注意到，你總是向一個學生致以微笑，熱烈歡迎，并且當你看到他時感到非常高興。你可能會注意到，“哇，在我這樣問候他之后，我看到他的臉放松，他的笑容變寬了，他平靜地坐在他的桌子上。” 或者你可能會注意到，當你感到疲倦和焦慮，并且你簡單地向學校秘書詢問一個表格時，她的肩膀彎曲了，她的反應非常敏捷。當你注意到這一點時，請再次嘗試避免自我批評。請注意。名稱。觀察。

這是我的幻想：學校員工參與這些實踐幾周或幾個月。當他們這樣做時，他們討論經(jīng)驗，他們注意到什么，以及他們正在學習什么。這可能每周只需要10分鐘(例如，在員工會議或專業(yè)發(fā)展的開始時)，或者可以給予它應得的時間 - 每周一小時或更長時間。這些課程將包括擴展我們的情緒詞匯量(這是許多成年人都缺少的技能組合)，以及開發(fā)我們的工具包，以便如何應對困難的情緒。為了擴展我的幻想，我很樂意看到學校里的所有員工和所有學生一起參與這個學習。

這將是一個開始 - 一個非常強大的，轉型的開始 - 為成年人提供我們應得的社交和情感學習。我也知道這將使我們的學校更加平靜和快樂。