在過去的幾年中，我喜歡在這里創(chuàng)造和分享大腦的休息時間，并專注于注意力練習(xí)，這種做法有益于每個學(xué)生的大腦準備學(xué)習(xí)。腦部休息會導(dǎo)致放松的警覺狀態(tài)，而專注的注意力練習(xí)可幫助學(xué)生放慢速度并專注于刺激，增強其持續(xù)關(guān)注和情緒調(diào)節(jié)的執(zhí)行功能。這些做法可以在出現(xiàn)任何問題之前主動解決紀律問題。

我希望您和您的學(xué)生喜歡這些活動，因為它們可以激發(fā)大腦的注意力和放松的警覺狀態(tài)。這些都適合小學(xué)生，有些也可以與大學(xué)生一起使用。

腦部休息

剝橘子：給每個學(xué)生一個橘子。首先，請他們猜測在吃水果之前的接下來幾分鐘內(nèi)會做什么。您可以通過以下問題提示他們：這個橘子像我們的大腦怎么樣?

接下來，要求他們將橘子背在背后-或只是閉上眼睛-剝皮而不看。他們可以去皮而不切開水果嗎?這容易嗎?比他們預(yù)期的難嗎?他們能做到多快?當(dāng)他們吃水果時，問他們經(jīng)歷了什么感覺，感受或記憶。

配對的鏡像：讓學(xué)生找到伴侶。每個學(xué)生將拿一支筆或一支鉛筆和一張紙，面對對方坐著。一名學(xué)生將領(lǐng)導(dǎo)，另一名學(xué)生將跟隨：領(lǐng)導(dǎo)者開始繪制與班級主題有關(guān)的圖像，跟隨者復(fù)制該圖像并嘗試猜測該圖像應(yīng)代表什么。

讓學(xué)生切換角色，以便其他人可以領(lǐng)導(dǎo)。再次，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者開始繪畫時，跟隨者應(yīng)該模仿領(lǐng)導(dǎo)者的繪畫并猜測繪畫是什么。

倒水：給每個學(xué)生兩個小紙杯，然后裝滿一個水。讓學(xué)生練習(xí)在杯子之間來回倒水，在倒水時要有節(jié)奏。幾次后，讓學(xué)生閉上眼睛，看看他們是否可以繼續(xù)輕輕地和小心地倒水，而又不會濺出太多水。為此，請給他們30秒，然后看看誰的杯子里還有水。

注意力集中練習(xí)

呼吸：讓學(xué)生深吸一口氣，將雙臂舉過頭頂，屏住呼吸四秒鐘。當(dāng)他們呼氣時，讓他們慢慢將手放在脖子的后部并按摩脖子。他們可以重復(fù)三到四次，直到感覺更放松為止。

描hand手：讓學(xué)生拿起記號筆，蠟筆或鋼筆并描畫自己的慣用手，而又不竭盡全力地抬起筆，直到他們開始感到鎮(zhèn)定為止。在此活動中，他們應(yīng)專注于呼吸。

在最深處游泳：讓學(xué)生躺在肚子上，移動胳膊和腿，呼吸五次;在第六次呼吸時，他們應(yīng)該在仍然踢腳的同時慢慢放松手臂。在第七次呼吸時，它們應(yīng)該停止踢動并保持靜止，想象著水將它們拉下，或者云層將它們拉上了天空。告訴他們想像他們失重，漂流或漂浮到自己喜歡的地方。他們可以深呼吸一分鐘，就能想象出顏色和聲音。

融化冰塊：給每個學(xué)生一個小冰塊，放在嘴里或握在手中。要求他們不要嚼或嚼它，而是要注意它是如何慢慢融化的。他們可以想象，冰晶消除了他的擔(dān)憂或憂慮，深呼吸直到它消失了。

平衡樹：讓學(xué)生將雙腳牢固地放在地面上。他們應(yīng)緩慢抬起一只腳，將其觸摸到另一只小腿或大腿內(nèi)側(cè)，然后將手臂舉過頭頂。接下來，他們揮舞著手臂，仿佛它們是一棵樹，樹枝在風(fēng)中飄揚。讓他們換腿并重復(fù)此動作。接下來，請他們在暴雨中展示一棵樹，并注意樹的樹干(它們的身體)如何保持堅固：即使它們可能會擺動，但它們?nèi)詴镜煤芨摺?/p>

著重平衡：要求學(xué)生一只腳站立，另一只腳離開地面并保持平衡。每次呼吸時，他們都應(yīng)嘗試將腳抬高。讓他們注意可以抬高每只腳的高度。

不咀嚼口香糖：給每個學(xué)生一塊口香糖，讓他們在不咀嚼的情況下將其在口中保持一分鐘，只是感覺到。詢問他們在品嘗口香糖但沒有咀嚼時發(fā)現(xiàn)了什么。