日光對(duì)于保持我們的身心健康至關(guān)重要。根據(jù)各種研究，自然光太少 -以及人體暴露于其中時(shí)所產(chǎn)生的維生素D和其他化學(xué)物質(zhì)-可能導(dǎo)致抑郁， 睡眠障礙甚至癡呆。

自然的治療方法是出門(mén)在外，享受盡可能多的陽(yáng)光。但是隨著季節(jié)的變化和日子的縮短，這變得很困難。

如果您居住在遠(yuǎn)離赤道的地方(想想阿拉斯加，加拿大，新西蘭，斯堪的那維亞)，那么冬天您可能會(huì)遇到很少的白天。

幸運(yùn)的是，特殊的燈可以站在陽(yáng)光下，幫助解決情緒障礙和睡眠問(wèn)題。這是您需要了解的內(nèi)容。

注意： 嘗試光療之前，請(qǐng)務(wù)必先咨詢醫(yī)學(xué)專家。眼睛有問(wèn)題或?qū)饷舾械娜丝赡軙?huì)有不良反應(yīng)。

缺乏陽(yáng)光對(duì)我們有何影響?

眼睛中的光感受器會(huì)觸發(fā)大腦產(chǎn)生某些激素，使我們保持清醒并平衡情緒。沒(méi)有適量的光，大腦將不會(huì)產(chǎn)生這些重要的化學(xué)物質(zhì)。

在秋季和冬季，較短的日子和較少的陽(yáng)光可以減少激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響您的情緒。例如，如果您在秋冬季節(jié)來(lái)臨時(shí)感到疲倦和沮喪，則可能是缺乏陽(yáng)光的原因。您甚至可能患有季節(jié)性情感障礙(SAD)，這是一種隨季節(jié)而變化的抑郁癥。

除了心理健康問(wèn)題之外，缺乏陽(yáng)光還會(huì)影響您的睡眠。如果您上夜班或在封閉的辦公室工作，而很少看到白天，您可能會(huì)失眠。

什么是光療?

光療是一種在陽(yáng)光不那么充足的情況下將自己暴露在強(qiáng)光下的方法。光療燈或盒子模擬明亮的陽(yáng)光，發(fā)出的光比家里典型的燈泡要多。

您只需每天將燈放在距臉部約2英尺(0.6米)的位置上一定時(shí)間。為了時(shí)機(jī)正確，您需要就具體問(wèn)題咨詢醫(yī)生。

這些特殊的燈有什么幫助?根據(jù)Mayo診所的說(shuō)法 ，光療可用于治療各種問(wèn)題，包括SAD，睡眠障礙和時(shí)差。研究甚至表明，對(duì)于抑郁癥患者，光療 與抗抑郁藥一樣有效。CNET的Lexy Savvides最近探索了智能睡眠面罩的好處，該面罩使用類似的光療特性來(lái)消除時(shí)差。

如何選擇你的燈

您可以在線購(gòu)買(mǎi)光療燈，價(jià)格低至30美元(約合23英鎊和42澳元)。我個(gè)人使用了Verilux HappyLight，但是大多數(shù)理療燈的工作方式都相似。

購(gòu)物時(shí)，請(qǐng)尋找產(chǎn)品說(shuō)明中有10,000 lux額定光的燈。

流明測(cè)量的是光輸出總量，而勒克斯測(cè)量的是光的強(qiáng)度。具體而言，一勒克斯是當(dāng)一個(gè)流明均勻分布在大約11平方英尺(大約1平方米)的面積上時(shí)所產(chǎn)生的照明量。

別擔(dān)心，您不需要記住那條小竅門(mén)。只要在最高設(shè)置下達(dá)到10,000 lux，就可以了。

這使我想到了您需要尋找的下一件事：設(shè)置。通常，如果您全天使用燈泡，則一天的開(kāi)始時(shí)需要較亮的設(shè)置，而一天中的晚些時(shí)候則需要較暗的設(shè)置。這將防止您過(guò)多地?cái)z取荷爾蒙，而荷爾蒙使您在試圖入睡時(shí)仍保持清醒狀態(tài)。

另外，請(qǐng)確保您的鎬頭有特殊的涂層或覆蓋層，可以濾除紫外線。如果不這樣做，則需要戴防曬霜以保護(hù)皮膚。不，我不是在開(kāi)玩笑。

我將燈放在家庭辦公室的桌子上，所以我選擇了一個(gè)很小的。不過(guò)，市場(chǎng)上有些單位很大。您選擇的尺寸僅取決于您將其放置在何處以及旅行時(shí)是否要攜帶它。

例如，如果您經(jīng)常在工作空間中移動(dòng)，則無(wú)論您在工作區(qū)域中的什么位置，都應(yīng)選擇較大的燈來(lái)照亮您。但是，如果您需要將其包裝在隨身行李中，則此燈不實(shí)用。