橙色理論健身是減肥的秘訣嗎？

心率訓(xùn)練得到了令人印象深刻的科學(xué)的支持，它確實可以成為健身成功的關(guān)鍵因素。這就是為什么許多健身工作室使用心率訓(xùn)練作為鍛煉計劃的基礎(chǔ)，但其中一個工作室由于其所謂的有效性，在全國范圍內(nèi)擁有大量的追隨者。

2010年，佛羅里達(dá)州勞德代爾堡(FortLauddale)、佛羅里達(dá)(Florida)和9年后，第一個猩猩健身中心(OTF)在全國開放了新的位置。OTF的創(chuàng)始人稱它是"多維生素代謝訓(xùn)練"，并說OTF包括您需要的"在最高水平燃燒脂肪。"

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這是它的工作原理和為什么它可能是燃燒身體脂肪的關(guān)鍵。

OTF是基于一種叫做“運動后過量耗氧量”(EPOC)的概念，這個概念指的是你身體在運動后增加的氧氣攝入量。俗稱“后燒”。

燒傷后效應(yīng)發(fā)生在任何類型的劇烈活動之后，但一些研究表明，高強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的持續(xù)時間最長，最顯著的EPOC。OTF使用由五個心率訓(xùn)練區(qū)組成的策略：

五區(qū)橙理論健身用于訓(xùn)練鍛煉。

在一個小時的OTF訓(xùn)練中，目標(biāo)是在橙色區(qū)域(第四區(qū))或第四區(qū)和第五區(qū)至少花費12分鐘。每花一分鐘在橙色區(qū)域或更高的地方，你就能得到一個“點”。

OTF用OT節(jié)拍測量你的飛濺點，這是一種胸帶監(jiān)視器，用來測量你的心率.成員們可以在鍛煉過程中看到實時數(shù)據(jù)，這使他們能夠更用力地推進(jìn)，到達(dá)夢寐以求的橙色區(qū)域。連接的OT節(jié)拍健身應(yīng)用程序跟蹤結(jié)果和進(jìn)展隨時間推移。

OTF聲稱，在運動后36小時內(nèi)，獲得全部12個分將導(dǎo)致代謝率的增加。

橙色區(qū)域只是OTF的指定，為您最大心率的84%到91%的范圍。這是OTF培訓(xùn)的基礎(chǔ)，因為84%的標(biāo)記據(jù)說是您的身體開始更有效地燃燒脂肪的點，并幫助EPOC啟動。

是的，也不是：科學(xué)從來都不是黑白的。答案是肯定的，OTF的工作是因為訓(xùn)練很緊張。它們會加速你的心率，讓你的整個身體運轉(zhuǎn)--當(dāng)你想在一個小時內(nèi)進(jìn)出時，鍛煉應(yīng)該做的所有事情。

在OTF過程中，你當(dāng)然可以燃燒大量的熱量。該公司稱，參與者將每班燃燒估計500至1,000卡路里。

但答案也是否定的，或者也許不如OTF和它的傳道者使它看起來好。得到所有的12個點，肯定可以產(chǎn)生一些EPOC，并保持您的新陳代謝燃燒后，更快的鍛煉。但是這些好處的實際規(guī)模是很小的，36小時的想法肯定是一個延伸：研究表明，不管是哪種類型的運動，運動后大約一個小時的耗氧量都會更大。(鼓掌)

關(guān)于“后燃”的研究各不相同，但OTF使用有效的科學(xué)來編程它的類。此外，他們提供所有健身水平的課程，并使鍛煉環(huán)境激勵。

運動后EPOC和多余熱量的研究變化很大。例如，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，研究參與者在鍛煉后14小時內(nèi)燃燒多達(dá)190卡路里的額外熱量，而額外燃燒的熱量只有12卡路里。

事實上，比較高強(qiáng)度訓(xùn)練、短跑間隔和持續(xù)穩(wěn)態(tài)運動的研究發(fā)現(xiàn)，每種運動方式的耗氧值并沒有太大差異。這意味著，通過OTF或慢跑幾英里，您基本上可以得到相同的結(jié)果(就EPOC而言)。

沒有臨床試驗，專門檢查OTF對EPOC或代謝的影響。因此，雖然培訓(xùn)概念基于有效的科學(xué)，但目前沒有明確的證據(jù)來支持OTF的索賠，尤其是36小時的事情。即使這項研究顯示，14小時的EPOC也讓參與者在緊張的水平下鍛煉了45分鐘。在OTF期間，您只希望達(dá)到該級別12分鐘。

撇開科學(xué)不說，OTF的作用是因為它很有趣。這是高能量和課堂環(huán)境是有動機(jī)的。訓(xùn)練也各不相同，所以很難對OTF感到厭煩。此外，你可以在一個小時內(nèi)汗流滿面，這通常是很難做到的，當(dāng)你去一個傳統(tǒng)的健身房。

它還迎合了所有的健身水平。工作室提供三種不同的層次：步行、慢跑和跑步。所有三個都是為幫助不同能力的人到達(dá)桔區(qū)而設(shè)計的，所以你可以獲得令人垂涎的后燃，不管你是一個整體初學(xué)者還是一個健身中心。

此外，許多人發(fā)現(xiàn)OTF的成功，因為他們可以保持一致。最好的鍛煉永遠(yuǎn)是你能堅持的。