紐約Trumansburg的Charles O. Dickerson高中的西班牙語老師Rosa Fernandez-Fraser知道她什么時(shí)候會(huì)對壓力情況作出反應(yīng)：一種感覺通過她的胃傳播熱量，她感覺到一陣紅暈。但是，她并沒有屈服于對這種情況的下意識反應(yīng)，而是停下來并進(jìn)行了幾次呼吸。這個(gè)簡單的行為使她能夠保持鎮(zhèn)靜，并讓她的課程走上正軌。

認(rèn)識到她自己的身體線索并采取行動(dòng)是她在加里森學(xué)院舉辦的教育培訓(xùn)計(jì)劃(培養(yǎng)意識和恢復(fù)教育(CARE))中學(xué)到的工具之一。該學(xué)院位于紐約市以北約50英里處，建于1932年的前方濟(jì)會(huì)修道院，教授正念技巧，作為應(yīng)對高壓力情境的一種方式。該研究所的考慮和教育倡議(ICE)旨在幫助教師利用這些技能改善課堂環(huán)境。

在37小時(shí)的密集研討會(huì)期間，教師組成一個(gè)社區(qū)，學(xué)習(xí)如何識別和管理他們的情緒，而不是像他們過去那樣對他們做出反應(yīng)。他們還學(xué)習(xí)如何減輕壓力，提高他們的情緒意識和精神集中，并引起學(xué)生的反應(yīng)。研討會(huì)包括角色扮演和實(shí)踐學(xué)習(xí)沉思實(shí)踐，如步行冥想，呼吸練習(xí)，注意力訓(xùn)練，可視化和深度聆聽。

Fernandez-Fraser現(xiàn)在每天冥想30分鐘，他說該計(jì)劃幫助她成為一名更有效的老師。除了其他有用的技巧，她還學(xué)會(huì)密切關(guān)注學(xué)生的面部表情，這有助于她更加善解人意，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常掩蓋他們的問題直到他們抨擊并且為時(shí)已晚。

“我學(xué)會(huì)退后一步，讓自己冷靜下來，然后更加同情地回應(yīng)學(xué)生，”她說。“我可以更快地解決問題，我的學(xué)生彼此真正關(guān)心，因?yàn)槲医o他們那個(gè)空間。”

由于教師職業(yè)的流失率令人擔(dān)憂 - 超過40%的教師在五年后離開了這個(gè)領(lǐng)域 - 這些類型的課程旨在解決傳統(tǒng)培訓(xùn)課程中尚未解決的教師培訓(xùn)的關(guān)鍵部分。 Patricia Jennings，ICE項(xiàng)目主任，賓夕法尼亞州立大學(xué)促進(jìn)人類發(fā)展預(yù)防研究中心研究員。

該大學(xué)最近從美國教育部教育科學(xué)研究所獲得了932,424美元，用于完成對CARE的評估，其中一部分290,511美元將用于加里森學(xué)院繼續(xù)開展該項(xiàng)目。

詹寧斯說：“今天在教室里需要一套從未成為教師培訓(xùn)的新技能。” “如果我們能夠幫助教師認(rèn)識和掌握情緒反應(yīng)及他們的情緒表達(dá)，那么我們就可以幫助他們創(chuàng)造一個(gè)更有愛心的社區(qū)環(huán)境，讓孩子更容易接受學(xué)習(xí)。”

這些研討會(huì)的費(fèi)用從乘客的475美元到私人房間的700美元加上節(jié)目費(fèi)和五晚的餐費(fèi)，在加里森學(xué)院舉行，但詹寧斯和她的培訓(xùn)師團(tuán)隊(duì)前往全國各地的學(xué)區(qū)。

總部設(shè)在紐約市的內(nèi)部復(fù)原計(jì)劃是在911恐怖襲擊之后形成的，旨在為曼哈頓下城的學(xué)齡兒童和教育工作者重建內(nèi)在力量。它包括一些研討會(huì)，幫助教師處理憤怒管理，減輕壓力，與孩子談?wù)摬淮_定的時(shí)間，以及創(chuàng)建培養(yǎng)孩子的關(guān)懷課堂社區(qū)。

JILL LINDENBAUM是一位住在灣區(qū)的作家，她的丈夫和兩個(gè)孩子，以及加州大學(xué)伯克利分校研究中心大善科學(xué)中心的志愿者。

如何將冥想融入你的學(xué)校日

在學(xué)校之前或之后或午餐時(shí)間15分鐘預(yù)留冥想。這是如何做：

舒適地坐在安靜的地方。您可以盤腿坐在地板上，枕頭上或椅子上 - 或者您喜歡的任何位置，只要它能讓您保持背部，頸部和頭部挺直。

通過鼻子呼吸，然后通過嘴巴呼吸。注意吸氣時(shí)鼻孔微風(fēng)，呼氣時(shí)嘴唇上的暖風(fēng)。如果你愿意，可以在胸部，頸部，背部或腹部選擇一個(gè)部位，并注意每次呼吸時(shí)的移動(dòng)方式。

專注于你的呼吸。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的思想追逐一個(gè)想法 - 它總是會(huì) - 將它帶回你的呼吸。您可以嘗試標(biāo)記您的想法，因?yàn)樗鼈儗儆?ldquo;過去”，“未來”，“擔(dān)心”和“計(jì)劃”等類別，這可以幫助您放手。專注于你的呼吸讓你在現(xiàn)在。