在過去的幾年里，我非常喜歡在這里創(chuàng)建和分享腦力休息和專注的注意力實(shí)踐 - 這些實(shí)踐使每個(gè)學(xué)生都能在大腦準(zhǔn)備學(xué)習(xí)時(shí)受益。腦休息創(chuàng)造了一種輕松的警覺狀態(tài)，而專注的注意力實(shí)踐幫助學(xué)生放慢速度并專注于刺激，增強(qiáng)他們持續(xù)關(guān)注和情緒調(diào)節(jié)的執(zhí)行功能。在出現(xiàn)任何問題之前，這些做法主動(dòng)解決紀(jì)律問題。

我希望你和你的學(xué)生能夠享受這些活動(dòng)，因?yàn)槟阈枰⒁獯竽X的注意力和放松的警覺狀態(tài)。這些都適合小學(xué)生，有些也適合年齡較大的學(xué)生。

大腦休息

剝橘子：給每個(gè)學(xué)生一個(gè)橘子。首先，讓他們?cè)诔运安聹y(cè)他們?cè)诮酉聛?lái)的幾分鐘內(nèi)可能會(huì)做些什么。你可以用一個(gè)問題來(lái)提示他們：這個(gè)橘子怎么像我們的大腦?

接下來(lái)，讓他們把橘子放在背后 - 或者只是閉上眼睛 - 然后剝掉它而不看。他們可以剝掉它而不分裂水果嗎?這很容易嗎?比他們預(yù)期的更難?他們能以多快的速度完成任務(wù)?當(dāng)他們吃水果時(shí)，詢問他們經(jīng)歷的感受，感受或回憶。

配對(duì)鏡像：讓學(xué)生找到合作伙伴。每個(gè)學(xué)生都會(huì)拿一支鋼筆或一支鉛筆和一張紙，然后面對(duì)另一個(gè)。一個(gè)學(xué)生將領(lǐng)導(dǎo)，另一個(gè)學(xué)生將遵循：領(lǐng)導(dǎo)者開始繪制與課程主題相關(guān)的圖像，并且追隨者復(fù)制繪圖并試圖猜測(cè)繪圖應(yīng)該代表什么。

讓學(xué)生轉(zhuǎn)換角色，讓對(duì)方領(lǐng)導(dǎo)。再次，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者開始繪制時(shí)，跟隨者應(yīng)該模仿領(lǐng)導(dǎo)者的繪圖并猜測(cè)繪圖是什么。

倒水：給每個(gè)學(xué)生兩個(gè)小紙杯，并用水填充一個(gè)。讓學(xué)生練習(xí)從杯子到杯子來(lái)回澆水，找到澆注的節(jié)奏。幾次之后，讓學(xué)生閉上眼睛，看看他們是否可以繼續(xù)輕輕地來(lái)回地小心地倒水，而不會(huì)溢出太多水。給他們30秒，然后看看他們的杯子里還有水。

重點(diǎn)關(guān)注的做法

呼吸：讓學(xué)生深深地吸氣，將雙臂抬到頭頂，然后屏住呼吸四秒鐘。當(dāng)他們呼氣時(shí)，讓他們慢慢地將手放在他們的脖子后面并按摩他們的脖子。他們可以重復(fù)三到四次，直到他們感到更放松。

追蹤一只手：讓學(xué)生拿起一支記號(hào)筆，蠟筆或筆，并在不抬起筆的情況下追蹤他們的非主導(dǎo)手，直到他們開始感覺更平靜。在這項(xiàng)活動(dòng)中，他們應(yīng)該專注于呼吸。

深入游泳：讓學(xué)生躺在肚子上，移動(dòng)手臂和腿，呼吸和呼出五次; 在第六次呼吸時(shí)，他們應(yīng)該慢慢放松雙臂，同時(shí)還要踢腿。在第七次呼吸時(shí)，他們應(yīng)該停止踢動(dòng)并靜止不動(dòng)，想象著水正在將它們拉下來(lái)或云層將它們拉向天空。告訴他們想象他們沒有失重，漂流或漂浮到他們最喜歡的地方。當(dāng)他們深呼吸一分鐘時(shí)，他們可以想象出顏色和聲音。

融化冰塊：給每個(gè)學(xué)生一個(gè)小冰塊放在嘴里或握在手中。要求他們不要咀嚼或咀嚼它，而要注意它是如何慢慢融化的。他們可以想象一下?lián)幕驌?dān)心冰塊消失，深呼吸直到消失。

平衡樹：讓學(xué)生將雙腳牢固地放在地上。他們應(yīng)該慢慢抬起一只腳并將其觸碰到另一只小腿或大腿的內(nèi)側(cè)，然后將手臂抬到頭頂?shù)目諝庵?。接下?lái)讓他們揮動(dòng)他們的手臂，好像他們是一棵樹，樹枝在風(fēng)中吹來(lái)。讓他們換腿并重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。接下來(lái)要求他們?cè)诒┯曛姓故疽豢脴?，并注意樹的樹?- 他們的身體保持強(qiáng)壯：即使他們可能會(huì)搖晃，他們?nèi)匀徽玖⒌煤芨摺?/p>

注重平衡：讓學(xué)生站在一只腳上，另一只腳離開地面并保持平衡。每次呼吸，他們都應(yīng)該試著抬高腳。讓他們注意他們可以抬高每只腳的高度。

不要嚼口香糖：給每個(gè)學(xué)生一塊口香糖，讓它們?cè)诳谥斜３忠环昼姸痪捉?，只是感覺到感覺。詢問他們?cè)谄穱L口香糖但沒有咀嚼時(shí)注意到了什么。