如果你是一名新老師，也許你會(huì)感到肯定的是，研究人員發(fā)現(xiàn)學(xué)年中最艱難的一段時(shí)間，特別是新手教師，是10月下旬到感恩節(jié)假期。到了一年的那個(gè)時(shí)候，開(kāi)始的匆忙和興奮已經(jīng)消退，你已經(jīng)累了，你還沒(méi)有看到你所投入的所有努力的影響 - 你還沒(méi)有看到飛躍學(xué)生學(xué)習(xí)。

讓我快速定義倦怠。職業(yè)倦怠是身體和精神疲憊。它可以表現(xiàn)為低級(jí)抑郁癥。這是由于無(wú)情的壓力 - 身體和情感的結(jié)果。你可以防止它。你可以識(shí)別職業(yè)倦怠的指標(biāo)，你可以增強(qiáng)你的情緒恢復(fù)力，你可以圍繞你做的事情畫(huà)出界限，這樣你就可以傾向于你的身心健康。

采取行動(dòng)

無(wú)論您是第一年還是第15年的教學(xué)，這里有10個(gè)保持精力充沛的技巧，在學(xué)年的任何時(shí)候：

1.照顧好自己的身體。優(yōu)先考慮睡眠高于一切。每晚瞄準(zhǔn)八小時(shí)。睡眠和情緒健康之間有很多聯(lián)系。吃營(yíng)養(yǎng)食品。動(dòng)起來(lái)。你知道嗎，但我需要提醒你。

2.摒棄停工并虔誠(chéng)地尊重它。確保你至少休息一個(gè)周末。本周，請(qǐng)務(wù)必在晚上8點(diǎn)前停止工作。你需要休息。努力工作到自己的骨頭或?yàn)樽约旱氖聵I(yè)殉難是沒(méi)用的。它最終不會(huì)為您或您的學(xué)生服務(wù)。

3.在白天建立更新的微時(shí)刻。每小時(shí)，或每天至少幾次，靜坐一分鐘。閉上你的眼睛。想象一下你所有的壓力都會(huì)從手掌和腳底流出。

4.培養(yǎng)現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義。有彈性的人很樂(lè)觀。請(qǐng)記住，挑戰(zhàn)和斗爭(zhēng)是暫時(shí)的，而不是永久的。樂(lè)觀與作為一個(gè)Pollyanna或否認(rèn)現(xiàn)實(shí)無(wú)關(guān)。這是為了堅(jiān)持認(rèn)為積極變革總是可能的。這是關(guān)于看到玻璃半滿半空。

5.保持成長(zhǎng)的心態(tài)。無(wú)論你面臨什么樣的挑戰(zhàn) - 教師都面臨著無(wú)盡的挑戰(zhàn) - 問(wèn)問(wèn)自己，“我能從中學(xué)到什么?”這個(gè)問(wèn)題讓你有一種學(xué)習(xí)者的心態(tài)，并提醒你，你總是可以學(xué)習(xí)。僅僅因?yàn)槟憬裉觳荒茏瞿呈虏⒉灰馕吨阆轮芫蜔o(wú)法做到。

6.錨定你的原因。有彈性的人是有目的的。你為什么教學(xué)?您希望您的遺產(chǎn)是什么?你每天起床的動(dòng)機(jī)是什么?明確你的原因并將其作為錨點(diǎn)使用。

7.耐心等待。耐心是彈性的一種傾向。對(duì)自己，學(xué)生，同事和管理員保持耐心。耐心與自滿無(wú)關(guān)，只是接受我們不是時(shí)間和所有事情的主要統(tǒng)治者，我們只能做我們能做的事情。

和同事一起喝茶或咖啡。或?yàn)槟膶W(xué)生及其家人舉辦燒烤活動(dòng)?；蛘咴趩T工房間吃午餐。建立您的社區(qū)。在壓力的時(shí)刻，那些茁壯成長(zhǎng)的人是那些加強(qiáng)與他人關(guān)系的人。

9.學(xué)會(huì)了解你做得很好。當(dāng)我們筋疲力盡，當(dāng)我們努力做好事情時(shí)，我們很難看到什么在起作用。也許你有一個(gè)教學(xué)指導(dǎo)，導(dǎo)師或管理員來(lái)幫助你解決這個(gè)問(wèn)題，但同樣重要的是要磨練你發(fā)現(xiàn)自己成功的能力。畢竟，你是每天唯一一個(gè)看著你的人。花一天時(shí)間成為你自己最好的朋友，禁止你的批判性自我談話，不要整天說(shuō)出一句話，花一天時(shí)間來(lái)敘述你的成功：“你的第一期課程專注于'立即行動(dòng)'，在30秒內(nèi)!你沒(méi)有被約翰尼的態(tài)度所觸發(fā)!你吃早餐!“

10.尋求幫助。當(dāng)你真的在掙扎時(shí)，請(qǐng)向同事，朋友，鄰居，主管，導(dǎo)師，教練和合作伙伴尋求幫助。尋求所需的各種幫助。告訴別人你很難過(guò)。繼續(xù)詢問(wèn)，直到得到你需要的東西。如果您有任何疑問(wèn)，即使是最微小的一點(diǎn)，關(guān)于您的精神或身體健康，請(qǐng)尋求專業(yè)幫助。教師的抑郁和焦慮率高于一般公眾。教學(xué)非常緊張。如有疑問(wèn)，請(qǐng)尋求幫助。

支持自己，支持行吟RS

教師之間的高壓力和倦怠是系統(tǒng)功能失調(diào)的癥狀。作為教師，我們需要通過(guò)培養(yǎng)我們的適應(yīng)力來(lái)單獨(dú)承擔(dān)我們的情緒健康，這樣我們才能感覺(jué)更好并能滿足孩子的需求。然后，我們將有能力更好地解決壓力的根本條件和根本原因。

教育領(lǐng)導(dǎo)者還需要承擔(dān)起創(chuàng)造教師茁壯成長(zhǎng)的條件的責(zé)任。學(xué)校管理人員可以通過(guò)以

定期給予教師積極的反饋。

幫助教師了解他們的影響和功效。

解決員工之間的沖突。

促進(jìn)有意義的專業(yè)發(fā)展，使教師可以繼續(xù)磨練自己的技藝。