中考知識(shí)：仰臥起坐的正確做法
2021-04-17 10:55:47
?
來源：
導(dǎo)讀 現(xiàn)在越來越多的小伙伴對(duì)于仰臥起坐的正確做法這方面的問題開始感興趣，因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在都是想要了解到此類的信息，那么既然現(xiàn)在大家都想要知道
現(xiàn)在越來越多的小伙伴對(duì)于仰臥起坐的正確做法這方面的問題開始感興趣，因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在都是想要了解到此類的信息，那么既然現(xiàn)在大家都想要知道仰臥起坐的正確做法，小編今天就來給大家針對(duì)這樣的問題做個(gè)科普介紹吧。
做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近。
為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。
仰臥起坐正確做法：
做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動(dòng)。雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。
腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。做仰臥起坐的整個(gè)過程，都需要配合呼吸。
做仰臥起坐的時(shí)候，有的人腰部力量不夠，為了卷腹，而雙手往頭部施力，硬拉上半身起來，這樣容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，雙手用力抱頭，還會(huì)在無形中加重了頸椎的壓力。所以，做仰臥起坐時(shí)一定要掌握好正確的姿勢(shì)。
以上就是仰臥起坐的正確做法這篇文章的一些介紹，網(wǎng)友如果對(duì)仰臥起坐的正確做法有不同看法與以及，希望共同探討進(jìn)步。
鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請(qǐng)第一時(shí)間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。