教學(xué)是重要而有益的工作，但它也可能非常緊張。過(guò)度的壓力可能導(dǎo)致倦怠，其特征是疲憊，焦慮，以及被壓倒和孤立的感覺(jué)。倦怠的其他常見(jiàn)癥狀是失去創(chuàng)造力，良好的幽默感，耐心和對(duì)生活的熱情 - 所有這些都是有效教學(xué)的關(guān)鍵屬性。

幸運(yùn)的是，人類(lèi)大腦具有巨大的變化和成長(zhǎng)能力。我們可以訓(xùn)練我們具有可塑性的動(dòng)態(tài)大腦 - 特別是左前額葉皮層，它在情緒化的前景中占據(jù)突出地位 - 通過(guò)刻意練習(xí)變得更加快樂(lè)和樂(lè)觀。

5積極的策略

研究表明，快樂(lè)的人更有可能與家人，朋友和同事建立積極的關(guān)系; 在工作中表現(xiàn)更好; 甚至比那些負(fù)面觀點(diǎn)的人享受更好的身體健康。以下是五種積極的策略，可以幫助您變得更加樂(lè)觀并避免倦怠。

1.積極的自我對(duì)話和自我反省。

擺脫自我懷疑和自我嘮叨。相反，給自己一個(gè)來(lái)之不易的恭維。你不需要等待一項(xiàng)重大成就來(lái)慶祝成功。相反，尋找真實(shí)有用的特征：

當(dāng)其他教師對(duì)將技術(shù)整合到課堂教學(xué)中有疑問(wèn)時(shí)，他們會(huì)轉(zhuǎn)向我。

我對(duì)本課程所做的更改非常有用!

確定自己的優(yōu)勢(shì)有助于強(qiáng)化積極的，可以做的態(tài)度。

2.使其易于管理。

如果您開(kāi)始對(duì)教學(xué)的各種責(zé)任感到不知所措，請(qǐng)花一些時(shí)間確定您的優(yōu)先事項(xiàng) - 必須做什么和以什么順序 - 以及完成這些任務(wù)的可實(shí)現(xiàn)的逐步計(jì)劃。如果你能真正看到你正在取得進(jìn)步，那么壓力更小，更容易保持積極的態(tài)度。

3.擁抱教學(xué)的小樂(lè)趣。

在那些“啊哈!”中可以找到很大的滿(mǎn)足感。學(xué)習(xí)燈泡照亮學(xué)生臉的時(shí)刻。在努力跟上我們作為教師的所有日常任務(wù)時(shí)，注意那些時(shí)刻并慶祝學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)步可能會(huì)被淘汰。有目的地留在那些小的，漸進(jìn)的成功的時(shí)刻，而不是讓你的思想徘徊到其他任務(wù)和嘮叨的困境，可能會(huì)幫助你保持適應(yīng)吸引你的職業(yè)。

4.變得更有彈性。

提高你在面對(duì)挫折時(shí)反彈的能力可以幫助避免倦怠。心理學(xué)家理查德戴維森報(bào)道了研究表明在前額葉皮質(zhì)左側(cè)激活較大的人從對(duì)產(chǎn)生憤怒或恐懼感的事件的反應(yīng)中恢復(fù)得更快。通過(guò)正念訓(xùn)練，或通過(guò)將他們的想法集中在不利的情況下平靜下來(lái)，戴維森的研究對(duì)象能夠增強(qiáng)他們的適應(yīng)能力。當(dāng)遇到讓你生氣，焦慮或壓力過(guò)大的情況時(shí)，你可以選擇點(diǎn)擊“暫停”按鈕，而不是沉迷于那些負(fù)面情緒 - 并且因?yàn)樗杏X(jué)越來(lái)越糟。你可以訓(xùn)練自己，把你的思想集中在你有多大的能力來(lái)控制自己的情緒并引導(dǎo)他們進(jìn)入更積極和富有成效的領(lǐng)域。

5.暫時(shí)擱置你的問(wèn)題。

以更大的樂(lè)觀態(tài)度接近你的工作不會(huì)使今天教師面臨的諸多挑戰(zhàn)消失。課堂內(nèi)外的生活充滿(mǎn)了小問(wèn)題和偶爾的大問(wèn)題。你工作中的挑戰(zhàn)可以跟著你回家，而個(gè)人問(wèn)題會(huì)讓你更加專(zhuān)注于教學(xué)。積極，持久的方法可以幫助您解決其中的一些問(wèn)題，但其他問(wèn)題可能無(wú)法控制。在這些情況下，您可以選擇有意識(shí)地將這些問(wèn)題擱置一段時(shí)間，使用我們稱(chēng)之為“衣架策略”的想法：

找出讓您遠(yuǎn)離手頭活動(dòng)的問(wèn)題。

考慮一下：“我能控制這個(gè)問(wèn)題嗎?我現(xiàn)在可以采取哪些措施來(lái)解決或緩解這個(gè)問(wèn)題?”

如果這兩個(gè)問(wèn)題的答案都是“不”，想象一下將問(wèn)題懸掛在衣架上并將其留在門(mén)外，以便您可以在不受干擾的情況下返回當(dāng)前的活動(dòng)。