五種有效的變革方式

我并不勸你改變你的生活。我是一名教練，與人合作進行改變是我的工作。我想提供新年決議的替代方案。

1.明確你想要的東西

冬季提供了一個反思我們生活的機會。當你感到放松和休息時，讓你的思緒徘徊在你未來三到五年的生活中。盡量遠離“我不想要”的名單，讓你的思緒吸引到充滿活力和鼓舞人心的東西。

此外，不要專注于哪里或什么的具體細節(jié)，而是調(diào)整感情。你想怎么樣?保持對理想生活圖像的開放態(tài)度。粗略地說，你想做什么?一般來說，你想去哪里?你想和誰在一起?如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了這樣的細節(jié)，比如“我想在國外教一年，但誰會照顧我的狗，如果我不能回到學(xué)校怎么辦?” - 拉回自己。進入夢幻，富有想象力的空間。相信這個過程。

2.確定小步驟

確定可能導(dǎo)致您進入預(yù)想的所需狀態(tài)的小步驟。也許你想在五年內(nèi)感到精力充沛和健康。也許你想象一個積極的生活，或遠足Pacific Crest Trail，或者只是能夠在沒有背痛的情況下接你的孩子。

你知道，為了朝著這些目標前進，你需要開始吃得更健康，多運動。

如果您的長期愿景涉及獲得博士學(xué)位，或在國外教學(xué)或開辦自己的學(xué)校，您可以確定一些(盡可能多)您可以采取的步驟來開始這一旅程。關(guān)鍵是不要過于依賴目的地。如果你太專注于最終目標，那里的旅程可能會引導(dǎo)你到別的地方，你可能會錯過。

為了采取將導(dǎo)致重大變化的小步驟，您需要牢牢掌握不同的愿景。如果進行小的更改很有挑戰(zhàn)性，請返回第一步。想像?？梢暬粝?。

3.創(chuàng)建行為鏈

如果你想建立新的習(xí)慣，如果你把它們建成你已經(jīng)做過的慣例，你會更成功。這導(dǎo)致我們創(chuàng)造環(huán)境觸發(fā)因素，讓我們知道是時候采取習(xí)慣了。這樣，我們就不會試圖通過意志力來做某事; 我們正在為現(xiàn)有的習(xí)慣添加習(xí)慣。對于您想要構(gòu)建的每個新習(xí)慣的“if-then”計劃將觸發(fā)新行為。

例如，如果你想養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，那么你的“if-then”計劃可能聽起來像這樣：“如果我下午餓了，那我就吃杏仁和干果。” 或者，“如果我沒有時間或精力做飯就需要吃晚餐，那么我會選擇兩個我知道沙拉含有健康蛋白質(zhì)的地方。”

4.鋪平道路

如果你想吃得更健康，并且你已經(jīng)確定你的午后小吃將是杏仁，那么你需要購買杏仁并將它們藏在整個地方 - 包括你的包，書桌，汽車和櫥柜?，F(xiàn)在就這樣做。

如果你決定周一在學(xué)校之前去健身房，并在周三放學(xué)后散步，那么請仔細考慮能讓你獲得成功的步驟，并確定這些步驟。穿上健身服，周日晚上把它們放在床邊。在你的車里繼續(xù)穿鞋。提前計劃，以消除你可能提出的任何可能的借口。

5.反思故障

您將在任何值得旅行的旅程中獲得故障。你會遇到挫折，你脆弱的新習(xí)慣可能會持續(xù)一段時間。當它們崩潰時，對發(fā)生的事情做一些分析。您可能會發(fā)現(xiàn)需要合并的新行為鏈。您可能會看到如何更穩(wěn)固地鋪平道路。您可能需要返回第一步并加強您的愿景，或者您可能會發(fā)現(xiàn)您想要旅行的目的地可能不適合您。

您可能需要修改您的長期愿景或目標。對你的崩潰感到好奇，消除這種探索的恥辱，并找到你可以對你的日常工作做一點調(diào)整的地方。