對(duì)于這么多的教育工作者來說，夏天充斥著長(zhǎng)長(zhǎng)的待辦事項(xiàng)清單：閱讀書籍，與學(xué)校有關(guān)的計(jì)劃，以及樂趣，家庭和自我照顧的時(shí)刻。大多數(shù)時(shí)候，我試圖在那幾個(gè)星期的休息時(shí)間里擠得太多，而且我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己從夏天開始感到有些失望，因?yàn)槲覜]有做得更多。這是我今年夏天的最高目標(biāo)，我鼓勵(lì)你采納：睡眠。得到它，了解它，并致力于它。

為什么我們需要睡眠：提醒

睡眠會(huì)影響我們的身心健康，它涉及一系列與記憶，學(xué)習(xí)能力，大腦發(fā)育，食欲，免疫功能和衰老相關(guān)的復(fù)雜功能。如果你 在周末或度假時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在睡覺，那就表明你可能在一周內(nèi)睡眠不足?？矗抑滥阌卸嗝?，有多少人需要和想要你，有多少人無休止地做 - 而且我知道你需要多睡一覺。繼續(xù)閱讀，快速了解我們需要睡眠的原因。

睡眠和身體健康

研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠與心臟病，高血壓，糖尿病，抑郁癥，記憶力差，體重增加，甚至縮短壽命之間存在聯(lián)系。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)今年早些時(shí)候發(fā)表的一項(xiàng)研究，睡眠已被證明是預(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的最重要因素。

關(guān)于睡眠的最新和重要的科學(xué)發(fā)現(xiàn)之一是睡眠就像帶來一夜之間的清潔工作人員清除白天在腦細(xì)胞之間積累的有毒廢物蛋白質(zhì)。這種清理我們的大腦只能在我們睡覺時(shí)發(fā)生; 在白天，我們的大腦忙于處理我們身體的許多功能。

睡眠和情緒健康

絕大多數(shù)人都知道如何剝奪睡眠會(huì)對(duì)我們的情緒平衡產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)我們累了，我們更可能是脾氣暴躁，不耐煩和喜怒無常。

神經(jīng)科學(xué)是復(fù)雜的，但簡(jiǎn)而言之：研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)REM睡眠(一種在夜間間隔發(fā)生并以快速眼動(dòng)和更多夢(mèng)想為特征的睡眠)是我們情緒健康的關(guān)鍵。在REM睡眠期間，我們大腦中稱為杏仁核的部分會(huì)對(duì)恐懼等負(fù)面情緒進(jìn)行大量處理。

這種處理使我們的情緒反應(yīng)較少。生物化學(xué)會(huì)發(fā)生什么：換句話說，這不是我們?cè)谇逍褧r(shí)可以做的處理，而是以其他方式談?wù)摶蛱幚砬榫w。我們的大腦需要我們睡覺才能處理我們的情緒。

我們應(yīng)該“照顧”我們的問題這一概念背后有真正的科學(xué)。在睡眠期間，我們的大腦實(shí)際上會(huì)繼續(xù)處理當(dāng)天的信息并形成新的聯(lián)系，從而穩(wěn)定并增強(qiáng)我們的記憶。在我們睡覺的時(shí)候，我們甚至可以找到問題的新解決方案或見解。

下一步

這里有一些快速的事情可以讓您開始改變您的睡眠程序：

知道你需要多少睡眠：我們大多數(shù)人需要八到九個(gè)小時(shí)。

開始每晚比現(xiàn)在多30分鐘。

不要在臥室內(nèi)放置任何電子設(shè)備。將您的手機(jī)，電腦和iPad放在其他地方，這樣您就不會(huì)想在半夜看到它們或在醒來時(shí)先看一眼。

在睡覺前不要看屏幕30到60分鐘。電腦燈阻礙身體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)睡眠。

有一個(gè)放松的例程：浴，淋浴，冥想，閱讀的樂趣，任何幫助你從白天過渡到睡眠。

關(guān)于失眠的一句話：對(duì)于那些想要更多睡眠的人 - 并且知道你需要，但不能 - 也許這個(gè)夏天提供了一個(gè)探索失眠背后的機(jī)會(huì)。有許多因素被認(rèn)為會(huì)引起失眠，每個(gè)身體都不同。探索，學(xué)習(xí)，與他人交談，嘗試不同的事物。

利用夏天來建立一些新的和更健康的睡眠程序。注意你在睡覺時(shí)感覺有什么不同，然后思考你在學(xué)年里繼續(xù)這些新習(xí)慣需要做些什么。