到了學(xué)年的這一點(diǎn)，你已經(jīng)累了，不需要另外一長(zhǎng)串的自我保健策略。與此同時(shí)，也許你擔(dān)心倦怠并且正在經(jīng)歷壓力的負(fù)面影響。也許你也想做一些事情來(lái)增加你的能量?jī)?chǔ)備，這樣你就可以度過(guò)一年，甚至體驗(yàn)快樂(lè)。

我一直在研究教育工作者的彈性 - 為了我自己的緣故，并支持我教練的教育工作者。以下是幫助管理日常教學(xué)壓力的小方法。當(dāng)我采取行動(dòng)并做其中任何一項(xiàng)時(shí)，我知道我會(huì)在情緒和身體方面感覺(jué)更好，而且我正在填補(bǔ)我的彈性?xún)?chǔ)備。

管理日常壓力的策略

唱一首歌。也許在你早上洗澡或開(kāi)車(chē)去學(xué)校的時(shí)候，帶上你能發(fā)現(xiàn)的高能量歌曲。我最近的最?lèi)?ài)是粉紅色的“ 我在這里。”這種策略有效，因?yàn)樗梢宰屇愠浞职l(fā)揮你的肺活量，深呼吸也是充滿(mǎn)活力的 - 并且正在研究聽(tīng)音樂(lè)的積極影響。所需時(shí)間：四分鐘。

少吃杏仁或 蛋白質(zhì)棒等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大約中午，我們的血糖下降，我們可以開(kāi)始感到身體疲憊。蛋白質(zhì)有助于平衡我們的情緒。所需時(shí)間：兩分鐘。

進(jìn)行10次深呼吸。閉上眼睛，雙腳放在地上，并專(zhuān)注于進(jìn)出鼻腔的空氣感。對(duì)自己說(shuō)，“呼吸，呼氣。”讓你的呼氣比吸氣更長(zhǎng)。在休息或午餐時(shí)間或上學(xué)前呼吸。只需一分鐘的精神呼吸就會(huì)讓您感覺(jué)更平靜，更有活力。所需時(shí)間：一分鐘。

描述三件好事。在一天結(jié)束時(shí)錄制語(yǔ)音備忘錄，其中描述了發(fā)生的三件好事以及您在實(shí)現(xiàn)這些事情中的作用。這會(huì)讓你想起你影響生活的能力。職業(yè)倦怠往往是一種深深失去能力的癥狀 - 提醒自己每天做出選擇的能力。所需時(shí)間：三分鐘。

讓自己微笑吧。嘗試在你的牙齒之間放一支鉛筆，并在那里保持20秒。微笑釋放內(nèi)啡肽，并且進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將使你更有可能在白天對(duì)別人微笑。所需時(shí)間：一分鐘。

與學(xué)校中與您通常不會(huì)交談的人進(jìn)行簡(jiǎn)短的互動(dòng)。該人可以是學(xué)生，家長(zhǎng)，同事或其他工作人員 - 午餐服務(wù)員，保管人，過(guò)路警衛(wèi)。這將加強(qiáng)和拓寬您的社交圈，社區(qū)對(duì)于恢復(fù)能力至關(guān)重要。是的，每天都這樣做。所需時(shí)間：五分鐘。

注意并列出您在白天體驗(yàn)的三種情緒。對(duì)自己說(shuō)，“我正在經(jīng)歷悲傷(或憤怒或快樂(lè))。” 這是一個(gè)打印和參考的情緒列表。在發(fā)現(xiàn)情緒時(shí)圈出情緒并記下日期。你不需要深入了解情緒 - 只需注意它。所需時(shí)間：五分鐘。

寫(xiě)下你感激的東西。如果你發(fā)現(xiàn)自己在卷上，它可能只是一件事，或更多。但有一點(diǎn)已經(jīng)足夠了。您可以在一天中的任何時(shí)間執(zhí)行此操作。每天都這樣做。所需時(shí)間：五分鐘。

我們知道感覺(jué)壓力或有點(diǎn)燒傷和抑郁之間存在差異。許多教育工作者都會(huì)處理抑郁癥，所以如果您對(duì)自己的心理健康有任何疑慮，請(qǐng)立即與專(zhuān)業(yè)人士聯(lián)系。

彈性是一次構(gòu)建一個(gè)思想和一個(gè)動(dòng)作。這是我們的彈性習(xí)慣緩慢而穩(wěn)定的增強(qiáng)，使我們更容易管理挑戰(zhàn)和挫折后的反彈。