恢復(fù)力建設(shè)技巧

注意到希望，成長(zhǎng)，美麗和靈感的微觀(guān)時(shí)刻是關(guān)鍵的恢復(fù)能力建設(shè)技能。每一天都有一些時(shí)刻，成千上萬(wàn)的人(我確信它!)確認(rèn)學(xué)生正在學(xué)習(xí)，堅(jiān)持不懈，并建立彼此的社區(qū)。我們的工作之一就是注意這些，為它們命名，并突出它們。

這是必不可少的，因?yàn)樽⒁庖馕吨覀儠?huì)感覺(jué)更好。這很重要，非常非常重要。學(xué)校的教學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)工作非常非常艱巨。每一天，我們都需要大量的希望和靈感。我們需要反擊每天看到和聽(tīng)到的令人沮喪的所謂數(shù)據(jù)。

一些令人沮喪的數(shù)據(jù)是真實(shí)的，因?yàn)樵谖覀兊慕逃到y(tǒng)中有很多工作要做，以便我們能夠滿(mǎn)足學(xué)生的需求。但我們也需要與我們的大腦抗?fàn)?，而我們的大腦也會(huì)注意到那些無(wú)效的事情。我們的大腦像Teflon一樣積極思考，而對(duì)于消極的想法，我們的大腦就像魔術(shù)貼。這就是它們的連接方式 - 我們作為物種進(jìn)化的副產(chǎn)品。

關(guān)于我們大腦的好消息是我們可以重新連接它們。我們可以訓(xùn)練他們注意到積極的一面。

試試這個(gè)練習(xí)

那么你如何重新連接你的大腦?您如何使用此策略來(lái)增加您的健康狀況并提高您的恢復(fù)能力?

從明天開(kāi)始，想象一下在你的腦海中開(kāi)啟一整天的掃描儀，并將突出成功，希望，成長(zhǎng)，美麗，敬畏和靈感的每一刻。當(dāng)你走進(jìn)你的建筑和教室，學(xué)生到來(lái)時(shí)，當(dāng)你迎接它們時(shí)，它會(huì)一直亮著，等等。在你離開(kāi)家之前花一分鐘確保你的大腦的掃描儀已經(jīng)打開(kāi)。

在白天，當(dāng)你的思緒注意到這些充滿(mǎn)希望的時(shí)刻時(shí)，你的工作就是注意幾秒鐘并注冊(cè)觀(guān)察。你可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)些什么：“Lupe走進(jìn)來(lái)時(shí)對(duì)我微笑;” “Demonte把他的鉛筆拿出來(lái)了;” “杰克給華金提供了一份小吃;” 或者，“我很感激與這些孩子一起工作。” 注意時(shí)刻，并命名你所看到和感受到的。

如果您在白天或結(jié)束時(shí)寫(xiě)下其中一些觀(guān)察結(jié)果，請(qǐng)給自己獎(jiǎng)勵(lì)積分。捕獲它們的單詞或短語(yǔ)就足夠了。試試這個(gè)一周，并注意你的感受。

這種做法最難的部分是記住這樣做?？紤]寫(xiě)一些提醒筆記并將它們張貼在你的房間里：“注意增長(zhǎng)情況。” 您可以在手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，每小時(shí)一次，以提示您找到一些順利的東西。您也可能每天縮小您的注意力。例如，有一天，設(shè)定了一個(gè)特定學(xué)生注意成功的意圖，或者可能是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的時(shí)期。另一天，嘗試注意喜悅或平靜的時(shí)刻。您可以專(zhuān)注于在午餐或休息期間找到那些時(shí)刻。縮小你的注意力可能會(huì)有所幫助。