現在比以往任何時候都更需要在教室里教授正念。我們的孩子感到壓力和焦慮。老師和父母也感到壓力和焦慮。我們的生活很忙，我們經常發(fā)現自己的思緒籠罩著過去或擔心著未來。我們需要正念，因為它教會我們生活在當下，享受和體驗我們面前的事物。

教育者知道，孩子在舒適，安全和放松的情況下會學習得最好。想象一下，如果不但給我們的孩子終生學習的天賦以及成為善良和有生產力的成年人的工具，我們還可以給他們正念的禮物-用他們的呼吸和思想來過幸福而健康的生活。反過來，老師也將獲得正念的好處-我們都知道，一個快樂的老師擁有一個快樂的教室。

以下是將正念納入課程表并使課堂平靜的四種方法。

1.通過呼吸正念

當我們感到壓力或焦慮時，我們經常會在胸口深呼吸。通過深呼吸到腹部，您可以用呼吸來使身體和思想平靜。要練習集中呼吸，將右手放在腹部上，左手放在胸部上，感受??呼吸的溫柔上升和下降。吸氣時數到三，然后呼氣時數到三。如果感覺舒適，也請閉上眼睛。嘗試自己先進行正念呼吸，然后再讓學生參與進來。他們可以假裝在腹中給氣球充氣，或者可以使用Hoberman Sphere來直觀地表示呼吸。您可以在整個上學期間回到這一簡單的呼吸技術，以幫助進行過渡，準備考試之前或遇到困難的情況。

2.通過感官體驗保持正念

感官體驗還可以幫助孩子集中注意力和放松身心。嘗試在教室里聽輕松的音樂或其他平靜的聲音。您也可以帶孩子到外面聽大自然的聲音。他們可以扮演I Spy或創(chuàng)建心靈障礙。這項活動包括將具有強烈的，熟悉的氣味(例如肉桂，花朵，奶酪或爆米花)的物品放在罐子中，并讓孩子們通過嗅覺來猜測物品。為了讓他們專注于他們的觸覺，請您的孩子閉上眼睛，給每個孩子一個棉球或海綿，讓他們猜他們在握什么。裝有水，沙子，冰或主題道具的容器的感官桌子很棒。鼓勵使用Play-doh，粘土，剃須膏或Slime來發(fā)揮想象力。

3.通過引導圖像??的正念

引導性圖像可以培養(yǎng)孩子的想象力。它還有助于將學習與先驗知識相結合。當您在教室里開始一個新話題時，讓您的學生閉上眼睛(如果可以的話)，然后在裝扮過程中慢慢地與他們交談。例如，如果您正在研究海洋，請讓他們想象進入水下交通工具并在海洋水域中巡游，尋找魚類，動物和植物。結束深呼吸，結束引導下的放松，然后他們可以畫出自己的想象并在課堂上討論他們的想法。您可以帶他們假裝進入外太空。到海灘，森林或荒蕪的島嶼;在野生動物園或火山中-根據您的課程主題。帶您的孩子經歷一些放松的故事，以幫助他們冷靜下來并重新煥發(fā)活力。

4.正念通過運動

人類天生就是要移動的。我們遠方的祖先度過了掠食者或狩獵食物的日子。運動是人類生活的自然組成部分，在現代已成為一種奢侈。將運動引入教室，可以讓學生利用他們自然的學習方式。瑜伽是增加運動量的簡單策略。兒童可以模仿自己的環(huán)境來發(fā)展自己的自我表達和自信。他們可以在椅子上，健身房或室外練習瑜伽。同樣，使用與您的課堂主題相對應的姿勢可使動作對您的學生有意義且有意義。例如，如果您正在研究世界各地的動物，則可以練習“ 面朝下的狗姿勢”(成為牧羊犬)，“ 貓的姿勢”(成為獅子)，以及擴展兒童姿勢(成為烏龜)。使用瑜伽姿勢卡或瑜伽書籍來集思廣益您的孩子會喜歡和喜歡的瑜伽姿勢序列。

嘗試選擇一種正念練習以自己開始。然后將其介紹給您的學生，以適應他們的需求，以適應他們的需求-即使在過渡或大腦休息期間每天僅需2至5分鐘。您可以嘗試每周，每月或每學期引入一種新的正念練習，或者只是選擇一個想法(例如，正念呼吸)并在全年中進行練習。立即播下正念和冥想的種子，它將一生陪伴您的學生。