我們生活在一個充滿壓力的世界中，當(dāng)需要準(zhǔn)備高風(fēng)險測試時，對學(xué)生和教育工作者的壓力會更大。當(dāng)考試成績與學(xué)校經(jīng)費(fèi)，教師評估和學(xué)生的未來發(fā)展掛鉤時，這些壓力源的后果可能是深遠(yuǎn)的。

從神經(jīng)學(xué)的角度來看，高壓力會破壞大腦的學(xué)習(xí)回路，并減少記憶的構(gòu)建，存儲和檢索。神經(jīng)影像學(xué)研究表明，當(dāng)壓力很大時，大腦就無法最佳發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致理解力和記憶力下降。此外，壓力會降低從內(nèi)存存儲網(wǎng)絡(luò)中有效獲取知識的速度，因此，在壓力下，學(xué)生發(fā)現(xiàn)很難訪問以前學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)的信息。

學(xué)生(和他們的父母)經(jīng)常將次優(yōu)的標(biāo)準(zhǔn)化考試成績解釋為衡量學(xué)生智力和潛能的限制。結(jié)果是失去了信心，進(jìn)一步激活了大腦的壓力反應(yīng)，使他們在測試過程中更難以運(yùn)用自己的認(rèn)知資源和知識。

深度學(xué)習(xí)是最好的考試準(zhǔn)備

當(dāng)學(xué)習(xí)的目標(biāo)只是考試準(zhǔn)備時，學(xué)生將不會準(zhǔn)備將學(xué)習(xí)應(yīng)用于新的問題。但是，讓學(xué)生參與真實(shí)的表演任務(wù)和基于項(xiàng)目的學(xué)習(xí)有助于在事實(shí)和概念層面上加深他們的理解。此外，當(dāng)學(xué)生將學(xué)習(xí)視為對個人有意義的學(xué)習(xí)時，他們的內(nèi)在動機(jī)會增強(qiáng)長期，持久的記憶網(wǎng)絡(luò)。對于測試檢索(和長期訪問)，這些資源比死記硬背的存儲器更具訪問性。

以下是一些個人相關(guān)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的示例，可以幫助學(xué)生進(jìn)行考試準(zhǔn)備：

“根據(jù)您的喜好和身體的營養(yǎng)需求設(shè)計(jì)自己的食物金字塔。”

“您是伊莎貝拉女王，您會每天從克里斯托弗·哥倫布那里獲得文本更新。用您對他在新世界中的成就的關(guān)注和修正來回應(yīng)他。”

“為限制黑死病的破壞，您將回到14世紀(jì)從現(xiàn)代科學(xué)中采取什么干預(yù)措施?”

正是個人相關(guān)性使大腦能夠有效地存儲這些記憶并使它們更易于檢索。

建立學(xué)生的積極心態(tài)

在考試準(zhǔn)備期間，您可以通過給學(xué)生一些視角來幫助減輕一些壓力。在測試之前，請分享前幾年最好的學(xué)生經(jīng)常犯的錯誤(不是按名字，而是按錯誤的描述)。這不僅有助于他們警惕潛在的錯誤，而且可以增強(qiáng)他們的信心。您還可以分享這些以前的“錯誤制造者”的后續(xù)學(xué)術(shù)或?qū)I(yè)故事，以表明這些測試并不是他們生命中的一切。

幫助他們建立強(qiáng)大的測試心態(tài)的另一種方法是引導(dǎo)他們尋找最常見的錯誤類型的模式，并將其保持在提醒列表中。

最后，您可以通過增加他們對任何單個測試的局限性的理解，同時建立他們對知識的認(rèn)識，來減輕他們的焦慮并提高自我效能。以下是一些討論話題，可以培養(yǎng)學(xué)生的積極測試心態(tài)：

“沒有任何一項(xiàng)測試可以證明您知道多少。您將比任何特定的測試方法都了解更多。一次測試只能衡量您對測試所選擇的特定問題的記憶力。”

“讓我們考慮一下您所做的所有事情，包括作品集，家庭作業(yè)，報告，小組項(xiàng)目，測驗(yàn)和筆記，這些事情可以證明您在本單元中所學(xué)的知識。”

“當(dāng)您對所接受的測試感到非常壓力時，您的大腦并不會盡力而為。讓我們來談?wù)勀鷮y試感到非常緊張，犯了粗心的錯誤或者不記得自己學(xué)得很好的事情的時候。”

測試日提示

與學(xué)生一起練習(xí)放松的儀式(例如，正念策略，平靜的呼吸，消除壓力的視覺效果)，以??便在感到壓力之前或之后的測試中立即激活這些習(xí)慣。

講一個關(guān)于自己的考試經(jīng)歷的笑話或個人軼事。幽默會釋放多巴胺，一種大腦化學(xué)物質(zhì)，可減輕壓力，增加記憶力和積極性。

提醒學(xué)生回憶他們的常見錯誤以及如何糾正錯誤，以免在測試過程中受到干擾。這樣的錯誤可能包括：過早地選擇答案而不查看所有選項(xiàng);不仔細(xì)查看所要求的內(nèi)容;不使用估計(jì)值來查看數(shù)學(xué)答案是否合理;忘記檢查標(biāo)記答案的數(shù)字是否對應(yīng)問題編號。

鼓勵學(xué)生在廢紙上創(chuàng)建一個“心理手提箱”。如果學(xué)生通過在便條紙上寫出他們認(rèn)為考試需要的最重要的要點(diǎn)，公式，字謎，過程或其他信息來開始考試，他們將減輕壓力并增加記憶力。當(dāng)他們在整個測試過程中不嘗試將重要信息保存在工作存儲器中時，其檢索效率會提高。

形象化自己的成功表現(xiàn)。正如可視化網(wǎng)球揮桿或足球踢動關(guān)鍵的運(yùn)動腦網(wǎng)絡(luò)一樣，它們的可視化將增加自信心，減輕壓力并預(yù)熱他們要訪問的存儲電路。

強(qiáng)化您之前與他們分享的應(yīng)試技巧。例如，告訴學(xué)生，如果他們不知道答案，就應(yīng)該繼續(xù)下一個問題-他們可能會找到觸發(fā)其他問題中相關(guān)記憶的信息。

當(dāng)您指導(dǎo)學(xué)生減輕壓力的策略時，您還可以幫助他們建立情緒彈性，更有效地學(xué)習(xí)并激活他們的最高認(rèn)知水平，同時促進(jìn)他們在測試過程中成功激活大腦的最佳資源。