吸毒，預(yù)防懷孕和飲食失調(diào)都是我所教的高中健康教育課程的一部分。盡管這些話題可能會引起人們的注意，但我希望在本學(xué)期開始時著重于一個健康問題，它影響了當(dāng)今幾乎所有高中青少年：壓力。

我一直都教過積極的溝通，牢固的友誼的價值以及預(yù)防抑郁的重要性，但我花了幾年時間來制定有關(guān)減輕壓力和放松情緒的穩(wěn)固課程。但是，隨著時間的流逝，我逐漸將其視為我所教的最有價值的技能之一，它具有改善人們生活的巨大潛力。

學(xué)校壓力

大量研究表明，不懈的壓力會導(dǎo)致疾病和感染的增加，縮短人們的生活年限，并普遍降低人們的幸福感。如果學(xué)生可以在高中學(xué)習(xí)如何有效地應(yīng)對壓力，并將這些技能帶入成年期，則會在一生中產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

如何解決課堂中的壓力

在向?qū)W生展示了慢性壓力有多么有害之后，我花了一些時間教授一些基本的壓力降低技術(shù)。我的一些學(xué)生就讀于Visitacion Valley中學(xué)，該學(xué)校設(shè)有完善的校內(nèi)冥想計劃，其中一些人做過瑜伽，但其中大多數(shù)人從未做過任何集中的，有意的減壓。

當(dāng)我第一次介紹該主題時，我提醒學(xué)生每個人的身體都不同，他們應(yīng)該嘗試多種不同的減壓技術(shù)，以了解最適合自己的方法。我還提醒他們，他們所處的環(huán)境-一個很小的，擁擠的教室，周圍是許多青少年，這是一個很難完全放松的地方。我鼓勵他們在教室里嘗試這些技術(shù)，然后在家里重復(fù)學(xué)習(xí)，這樣可以提供一個更輕松的學(xué)習(xí)場所。

首先，向?qū)W生詢問他們已經(jīng)用來放松的技巧。常見的答案包括看電視，小睡和聽音樂。(有時，學(xué)生建議使用安靜或器樂，但相當(dāng)一部分人贊成通過大聲，激進(jìn)的搖滾或說唱來減輕壓力。)我們還接受其他簡單的建議，例如與朋友一起笑或與寵物一起玩。當(dāng)然，作為健康班，我們討論運動如何才能成為減輕壓力的有效方法，以及他們?nèi)绾蚊刻祢v出時間鍛煉身體。

然后，我們練習(xí)其他簡單的減壓技術(shù)，使他們可以在課堂上學(xué)習(xí)和練習(xí)，然后在需要時將其拔出。

減輕學(xué)生壓力的技巧

一種技術(shù)是深呼吸 -只需緩慢吸氣四次，然后緩慢呼氣四次。令人驚訝的是，這種簡單的正念行為可以使事情變慢，并產(chǎn)生平靜和放松的感覺。

我們還嘗試可視化。我要求學(xué)生思考一個讓他們放松的地方，然后在那兒想象自己。人們通常會想到安靜的紅木森林或溫暖的海灘，他們可以在感到壓力的任何時候使用此技術(shù)將自己運送到那里。

為了教授一種稱為“漸進(jìn)式放松”的技術(shù)，我要求學(xué)生清理書桌，并盡可能舒適地坐在或休息在書桌上。我調(diào)暗教室的燈光，然后播放威斯康星大學(xué)健康服務(wù)辦公室的錄音，指導(dǎo)學(xué)生嘗試從頭到腳放松身體。在介紹這項技術(shù)時，定下基調(diào)非常重要，因為一個學(xué)生很容易大聲地打擾整個房間。

一旦嘗試一下，總會有一些學(xué)生認(rèn)為它非常有效。在短短的幾分鐘內(nèi)，他們看起來就放松了，他們經(jīng)常要求我們再次“放松一下”。

有時，關(guān)于積極的心理和情緒健康的教學(xué)被認(rèn)為是一種奢侈或奢侈，但加州大學(xué)伯克利分校的Vicki Zakrzewski 認(rèn)為，越來越明顯的是，教導(dǎo)年輕人管理壓力可以通過多種方式幫助他們。她寫道：“只需每天努力培養(yǎng)正念，一個有愛心的教室就能為學(xué)生的情感幸福創(chuàng)造奇跡。”

對于壓力的有害影響有如此明確的證據(jù)，在我看來，減輕壓力應(yīng)該成為每所學(xué)校課程的一部分。這是一項真正可以幫助改善甚至挽救我們學(xué)生生活的技能。