現(xiàn)在比以往任何時候都更需要在課堂上教授正念。我們的孩子感到壓力和焦慮。教師和家長也很緊張和焦慮。我們的生活很忙，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)我們的想法在過去嗡嗡作響或擔(dān)心未來。我們需要正念，因為它教導(dǎo)我們生活在當(dāng)下，享受和體驗在我們面前的東西。

教育工作者知道，孩子在舒適，安全和放松時學(xué)得最好。想象一下，如果給予我們的孩子終身學(xué)習(xí)的禮物和成為善良和富有成效的成年人的工具，我們也可以給他們正念的禮物 - 用他們的口氣和心靈過上幸福和健康的生活。反過來，教師也將獲得正念的好處 - 我們都知道一個快樂的老師有一個快樂的教室。

以下是將正念融入課程并為課堂帶來平靜的四種方法。

1.正念通過呼吸

當(dāng)我們感到壓力或焦慮時，我們經(jīng)常會在我們的胸前深呼吸。通過深深地呼吸到你的腹部，你可以用你的呼吸來平息你的身心。要練習(xí)有意識的呼吸，將右手放在腹部，左手放在胸前，感受到呼吸的輕柔起伏。吸氣時數(shù)到三，然后在呼氣時再數(shù)到三。如果感覺舒服，也要閉上眼睛。首先嘗試自己的注意力，然后包括你的學(xué)生。他們可以假裝在肚子里給氣球充氣，或者你可以使用霍伯曼球體來觀察呼吸。您可以在整個上學(xué)日回到這種簡單的呼吸技術(shù)，以幫助進行過渡，在測試準備之前或在困難的情況下。

2.通過感官體驗的正念

感官體驗也有助于孩子們集中注意力和放松。嘗試在教室里聽輕松的音樂或其他平靜的聲音。您也可以帶外面的孩子聽聽大自然的聲音。他們可以扮演我間諜或創(chuàng)造心靈罐子。這項活動包括將帶有濃郁，熟悉的氣味(如肉桂，鮮花，奶酪或爆米花)的物品放入罐子中，讓孩子們用嗅覺來猜測物品。要將注意力集中在他們的觸覺上，請讓孩子閉上眼睛，給每個人一個棉球或海綿，讓他們猜測他們持有什么。用水，沙子，冰或主題道具容器覆蓋的感官桌很棒。使用Play-doh，粘土，剃須膏或Slime鼓勵富有想象力的游戲。

3.通過引導(dǎo)圖像??的正念

引導(dǎo)圖像培養(yǎng)兒童的想象力。它還有助于將學(xué)習(xí)與先前知識相結(jié)合。當(dāng)你在課堂上開始一個新主題時，讓你的學(xué)生閉上眼睛(如果這很舒服)，并通過假裝旅程慢慢說出來。例如，如果你正在研究海洋，讓他們想象進入水下車輛并在海水中巡航，尋找魚類，動物和植物。通過幾次深呼吸結(jié)束引導(dǎo)式放松，然后他們可以畫出他們想象的東西并在課堂上討論他們的想法。你可以帶著他們假裝前往外太空; 去海灘，森林或荒島; 在野生動物園或火山上 - 取決于您的課程主題。帶您的孩子一起旅行，通過放松的故事，幫助他們冷靜下來，重新煥發(fā)活力。

4.通過運動的正念

人類天生活動。我們遙遠的祖先在掠食者或?qū)ふ沂澄锏倪^程中度過了他們的日子。運動是人類生活的自然組成部分，在現(xiàn)代已經(jīng)成為一種奢侈品。將動作引入課堂可讓學(xué)生學(xué)習(xí)自然的學(xué)習(xí)方式。瑜伽是一種簡單的策略，可以為您的學(xué)校日增添動感。孩子們可以模仿他們的環(huán)境來培養(yǎng)他們的自我表達和自信。他們可以在椅子，健身房或室外練習(xí)瑜伽。同樣，使用與您的課堂主題相對應(yīng)的姿勢會使動作與您的學(xué)生相關(guān)且有意義。例如，如果你正在研究世界各地的動物，你可以練習(xí)向下的狗姿勢(成為牧羊犬)，貓姿勢(成為獅子)，以及延長兒童的姿勢(成為一只烏龜)。使用瑜伽姿勢卡或瑜伽書來集體討論您孩子喜愛和享受的瑜伽姿勢序列。

嘗試選擇一個正念練習(xí)為自己開始。然后將它介紹給您的學(xué)生，根據(jù)他們的需求調(diào)整體驗 - 即使在過渡期間每天只有2到5分鐘或者腦力休息。您可以嘗試每周，每月或每個學(xué)期引入新的正念練習(xí)，或者只選擇一個想法(例如，有意識的呼吸)并全年練習(xí)?，F(xiàn)在就培養(yǎng)正念和冥想的種子，它將與你的學(xué)生一起生活。