在學校工作在情感上具有挑戰(zhàn)性，教學在情感上是消耗性的。壓力和倦怠使許多有效的教育工作者退出。關于這種狀況有兩個真相。

首先，需要進行系統(tǒng)性改變，以減輕教育工作者所承受的壓力。許多教師和管理人員工作的條件簡直是不人道的。(我不打算在這里詳述或描述這些，但它們確實需要命名，條件需要改變。)

我現(xiàn)在要討論的是關于這種狀況的第二個事實，即我們 - 教師，行政人員和教育工作者都有壓力和倦怠 - 可以對這種壓力做些什么。雖然我們倡導系統(tǒng)性改變以改善我們工作的條件，但我們也可以每天采取具體步驟來培養(yǎng)我們的情緒恢復能力。

我們不僅可以學習如何應對壓力，還可以提高我們的情感儲備，使我們能夠在學校享受教學和領導。我們還可以將這種能量引回到改善工作條件的斗爭中。

因此，這里有一些建議，以提高你的情感力量的重要儲備。我不打算在這里分享“為什么這樣做”，但這些都是以研究為基礎的。試試這些建議，你就會發(fā)現(xiàn)它們有所幫助。

1.建立社區(qū)

感覺與您的同事，學生，他們的家人以及您工作的社區(qū)有關，這是建立情緒恢復能力的基本要素。我們需要彼此。學年開始是建立社區(qū)的最合理時間。以下是一些方法：

與你不熟悉的同事共進午餐。說，“我想更好地了解你。” 讓他/她分享一個關于他/她為什么要進入教學的故事，讓他/她進入教學的內容，他/她喜歡教學的內容。并分享你的故事。

為家庭組織一次非正式活動(即使你教中學和有很多家庭)，如聚餐，周末燒烤或茶話會 - 這是一個聚會和相互了解的機會(而不是背...到學校之夜，感覺更正式)。

在一個月的時間內，每個學生花五分鐘時間逐個認識他們(即使你教中學和有130個孩子)。

社區(qū)是通過對話，分享故事和傾聽而建立的。找到相聚的方法，傾聽并將你的相似之處帶到表面。

2.了解自己

當您在社區(qū)中學習其他人時，請?zhí)剿髂鳛榻逃吆腿祟惖纳矸?。以下是一些方法?/p>

確定您作為教育工作者的目的和使命。你為什么這么做?寫出來并與他人分享。

探索你是一個情感存在的人。了解一般的情商和特別是您自己的情商。以下是我推薦的兩種資源：Daniel Goleman撰寫的任何資料和積極心理學中心的資源。

了解您的個性以及它如何影響您在世界上的生活和工作方式。

憑借自我知識，能夠做出有助于建立適應力的選擇和決策。

3.制定自我護理計劃

我知道你以前聽過：睡覺，運動，吃得好!如果您過去一直在努力優(yōu)先考慮睡眠，運動和營養(yǎng)食品，我建議您采取調查立場。如果您在幾周內優(yōu)先考慮這些基本操作，請看看會發(fā)生什么。

一次從一個目標開始。本周每晚睡八小時或每天吃一頓健康的午餐 - 并密切關注你的情緒如何變化。

你之前也聽過這個，但是讓我提醒你一些簡單的事情你可以做：

儲存堅果和干果，并將它們藏在你的桌子，車和包里。

周日購物和烹飪。做一些你可以吃幾天午餐的東西。蛋白質密集和低碳水化合物食物是維持下午能量的關鍵。

每天步行15分鐘。散步就夠了。十五分鐘會有很大的不同。

睡覺 - 請睡覺。我沉迷于睡眠，成為幸福，幸福，適應力和學校轉型的基礎。如果我們每晚睡八到九個小時，我想我們可能會更好地改變世界。