我知道你的意圖很好; 你想在生活中做出有意義的改變。你想放棄一些習(xí)慣并建立新的習(xí)慣。你想利用新的一年的承諾和可能性。你感受到了靈感和活力。但是不要這樣做。

為什么不?因?yàn)樾履隂Q心的整個(gè)概念 - 以及我們經(jīng)常采取的方法 - 完全與我們的思想和身體如何實(shí)際改變以及如何形成新習(xí)慣相矛盾。結(jié)果(我們?cè)S多人都知道)是一周或一個(gè)月之后，我們的決議已經(jīng)崩潰了，我們正在做同樣的舊事，這會(huì)引起羞恥和失敗的感覺(jué)。我們的結(jié)果比我們?cè)O(shè)定分辨率之前的結(jié)果還要晚。

五種有效的變革方式

我并不勸你改變你的生活。我是一名教練，與人合作進(jìn)行改變是我的工作。我想提供新年決議的替代方案。

1.明確你想要的東西

冬季提供了一個(gè)反思我們生活的機(jī)會(huì)。當(dāng)你感到放松和休息時(shí)，讓你的思緒徘徊在你未來(lái)三到五年的生活中。盡量遠(yuǎn)離“我不想要”的名單，讓你的思緒吸引到充滿活力和鼓舞人心的東西。

此外，不要專注于哪里或什么的具體細(xì)節(jié)，而是調(diào)整感情。你想怎么樣?保持對(duì)理想生活圖像的開(kāi)放態(tài)度。粗略地說(shuō)，你想做什么?一般來(lái)說(shuō)，你想去哪里?你想和誰(shuí)在一起?如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了這樣的細(xì)節(jié)，比如“我想在國(guó)外教一年，但誰(shuí)會(huì)照顧我的狗，如果我不能回到學(xué)校怎么辦?” - 拉回自己。進(jìn)入夢(mèng)幻，富有想象力的空間。相信這個(gè)過(guò)程。

2.確定小步驟

確定可能導(dǎo)致您進(jìn)入預(yù)想的所需狀態(tài)的小步驟。也許你想在五年內(nèi)感到精力充沛和健康。也許你想象一個(gè)積極的生活，或遠(yuǎn)足Pacific Crest Trail，或者只是能夠在沒(méi)有背痛的情況下接你的孩子。

你知道，為了朝著這些目標(biāo)前進(jìn)，你需要開(kāi)始吃得更健康，多運(yùn)動(dòng)。

如果您的長(zhǎng)期愿景涉及獲得博士學(xué)位，或在國(guó)外教學(xué)或開(kāi)辦自己的學(xué)校，您可以確定一些(盡可能多)您可以采取的步驟來(lái)開(kāi)始這一旅程。關(guān)鍵是不要過(guò)于依賴目的地。如果你太專注于最終目標(biāo)，那里的旅程可能會(huì)引導(dǎo)你到別的地方，你可能會(huì)錯(cuò)過(guò)。

為了采取將導(dǎo)致重大變化的小步驟，您需要牢牢掌握不同的愿景。如果進(jìn)行小的更改很有挑戰(zhàn)性，請(qǐng)返回第一步。想像?？梢暬?mèng)想。

3.創(chuàng)建行為鏈

如果你想建立新的習(xí)慣，如果你把它們建成你已經(jīng)做過(guò)的慣例，你會(huì)更成功。這導(dǎo)致我們創(chuàng)造環(huán)境觸發(fā)因素，讓我們知道是時(shí)候采取習(xí)慣了。這樣，我們就不會(huì)試圖通過(guò)意志力來(lái)做某事; 我們正在為現(xiàn)有的習(xí)慣添加習(xí)慣。對(duì)于您想要構(gòu)建的每個(gè)新習(xí)慣的“if-then”計(jì)劃將觸發(fā)新行為。

例如，如果你想養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，那么你的“if-then”計(jì)劃可能聽(tīng)起來(lái)像這樣：“如果我下午餓了，那我就吃杏仁和干果。” 或者，“如果我沒(méi)有時(shí)間或精力做飯就需要吃晚餐，那么我會(huì)選擇兩個(gè)我知道沙拉含有健康蛋白質(zhì)的地方。”

4.鋪平道路

如果你想吃得更健康，并且你已經(jīng)確定你的午后小吃將是杏仁，那么你需要購(gòu)買杏仁并將它們藏在整個(gè)地方 - 包括你的包，書桌，汽車和櫥柜?，F(xiàn)在就這樣做。

如果你決定周一在學(xué)校之前去健身房，并在周三放學(xué)后散步，那么請(qǐng)仔細(xì)考慮能讓你獲得成功的步驟，并確定這些步驟。穿上健身服，周日晚上把它們放在床邊。在你的車?yán)锢^續(xù)穿鞋。提前計(jì)劃，以消除你可能提出的任何可能的借口。

5.反思故障

您將在任何值得旅行的旅程中獲得故障。你會(huì)遇到挫折，你脆弱的新習(xí)慣可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。當(dāng)它們崩潰時(shí)，對(duì)發(fā)生的事情做一些分析。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)需要合并的新行為鏈。您可能會(huì)看到如何更穩(wěn)固地鋪平道路。您可能需要返回第一步并加強(qiáng)您的愿景，或者您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)您想要旅行的目的地可能不適合您。

您可能需要修改您的長(zhǎng)期愿景或目標(biāo)。對(duì)你的崩潰感到好奇，消除這種探索的恥辱，并找到你可以對(duì)你的日常工作做一點(diǎn)調(diào)整的地方。