我癱倒在教室外的公園長椅上，把頭埋在我的手中，然后哭了起來。作為一名新老師，在本周末，我感到徹底失敗。變化的程度是壓倒性的，孩子們的學(xué)習(xí)速度不夠快，考試成績令人失望，我擔(dān)心我根本不會捕捉到一些小孩子。我多元化的郊區(qū)奧蘭治縣學(xué)?？赡苁俏业淖詈笠粋€。我不知道能否繼續(xù)下去。

就在這時，主教師和積極性火球的Susie Cornett在我的教室長凳上注意到了我。她坐下來，摟著我的肩膀。雖然我不記得任何智慧的金塊，但我發(fā)誓我會從那些從事這項工作的老師那里學(xué)到東西。我記得曾經(jīng)想過，“我想和Susie Cornett一樣!” 我研究了自己的生活，和她一樣的老師學(xué)習(xí)了我喜歡的這項工作 - 因為當(dāng)我茁壯成長時，我的學(xué)生會受益于我的模特!

那個誓言是在大約20年前。從那以后，我繼續(xù)詢問，“有哪些做法可以幫助教師維持神圣的工作?” 我不認(rèn)為那些看起來像暴躁，消極或憤世嫉俗的模特。我知道這個系統(tǒng)可以擊敗我們的善良。我對在我們的職業(yè)中養(yǎng)育善良，遠(yuǎn)見和一些理想主義的露珠更加好奇。教師如何培養(yǎng)學(xué)生的感情和奉獻(xiàn)精神?我們?nèi)绾斡眯滤⒆泳S持每天，每周和每年的能量?

我確信，維持這項工作的教育工作者學(xué)會了如何照顧自己。他們實踐健康的生活方式，有自己的界限，并且不會為自己花時間抱歉。

在艱難的學(xué)校，我知道我必須表現(xiàn)出自己的同情心和關(guān)懷，這樣才能帶上我最好的禮物。這不是我的配偶，工會或我的雇主的工作。重視我在課堂上的工作意味著誠實地尊重我的個人需求。

3個好的休息禮物

我們可以給自己的第一個好禮物是休息。這是改變疲勞和沮喪的解毒劑。這是創(chuàng)造可持續(xù)發(fā)展的第一要素。這是一個選擇。

作為妻子，三個孩子的母親，校長，作家和人道主義者，我的休息版本看起來像崩潰。它根本不是真正的休息。它是去，去，去，然后崩潰。我很確定在這些時候沒有人能夠充分利用我。我提議的休息類型是不同的。我們應(yīng)該給自己提供安靜，接地，創(chuàng)造空間，發(fā)展健康習(xí)慣，練習(xí)深呼吸或在我們周圍的美麗中享受的禮物。

以下是一些供您考慮的想法。希望你會發(fā)現(xiàn)本周可以嘗試的東西。

1.睡眠勢在必行。

作家Arianna Huffington在她的“ Thrive”一書中寫到了睡眠的重要性。59%的女性表示睡眠不足，50%的女性表示每晚睡眠時間少于6小時。男人也不甘落后。她提醒我們，當(dāng)我們睡眠不足時，我們?nèi)菀谆疾?，壓力，交通事故和體重增加。所以在過去的一年里，我徹底改變了我的睡眠習(xí)慣，研究并重申了我養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的承諾。

美國國家睡眠基金會報告稱，大多數(shù)成年人每晚需要七到九個小時的睡眠才能感受到完全休息。臨床醫(yī)生建議通過定期安排改善我們的睡眠模式; 睡在黑暗，安靜，通風(fēng)良好的空間，溫度舒適; 在睡前兩小時內(nèi)避免刺激活動; 晚上避免攝入咖啡因，尼古丁和酒精; 并避免在完全或空腹的情況下上床睡覺。

2.建立庇護(hù)所。

你可以給自己創(chuàng)造庇護(hù)的禮物：一個寬敞的時刻或體驗。也許這是在你早上通勤，蜷縮在你最喜歡的扶手椅上，或者沉迷于一杯熱茶涼茶。也許這是當(dāng)天的前五分鐘 - 只有五分鐘 - 留出冥想或日記。尋找創(chuàng)造庇護(hù)的方法是必要的，寧靜的做法為我們提供了恢復(fù)活力的空間。

本周，我和我的一位老師坐在一起，他們描述了入住當(dāng)?shù)鼐频?，沉迷于一張?zhí)卮筇柎?，訂購美味健康的客房服?wù)，享受呼吸的空間。她的經(jīng)歷提醒我，設(shè)計我們需要的東西來滋養(yǎng)我們的神圣工作是一項重要的投資。

3.培養(yǎng)感恩。

在我的日記中列出我的感謝產(chǎn)品是我多年來所做的事情。在我40周年的時候，我在每個工作日的早晨培養(yǎng)了一種更有意義的手寫練習(xí)快速的感謝信，并在周末一次郵寄給他們。這是紀(jì)念我周圍的人，他們做出貢獻(xiàn)，有所作為，超越自我的紀(jì)律。然而，你要感恩，它需要反思的時刻，專注于善，以及透視轉(zhuǎn)變。實踐感恩有助于我們專注于最重要的事情。

研究表明，培養(yǎng)感恩練習(xí)是寧靜和恢復(fù)活力的。在“計算祝福與負(fù)擔(dān)”(PDF)中，羅伯特·埃蒙斯和邁克爾·麥卡洛描述了每天晚上七天的參與者如何寫下他們感激的內(nèi)容。在那一周結(jié)束時，感恩組的參與者報告的健康投訴較少，甚至比對照組的參與者花費更多時間。感恩組的其他描述包括：更加快樂，熱情，感興趣，專注，精力充沛，興奮，堅定和堅強(qiáng)。

創(chuàng)造實踐

今天，我是一名學(xué)校管理員，他繼續(xù)研究成功的教師和挖掘可轉(zhuǎn)移的真理。通過研究我認(rèn)識的最好的老師，我意識到每個人都知道如何練習(xí)休息。當(dāng)事情變得艱難時，他們會有明確而明確的做法進(jìn)入寧靜的地方。如果我可以給每位老師一個完美的禮物，我會用弓鞠躬休息，每周五把它放在你的桌子上。我也祝你本周休息。