琳達·雷登(Linda Ryden)在為小學生講解沖突的五年后，意識到她錯過了成績。

“從表面上看，一切看起來都很不錯。但是，日復一日，我會看到孩子，通常是我們中最易受傷害和困擾的學生中的一些人，被送往辦公室進行休戰(zhàn)，”華盛頓特區(qū)拉斐特小學的和平老師雷登(Ryden)為EdSurge寫道。“其中一些孩子會直接從我們一直在扮演角色沖突方法的教室里逃到操場，在操場上他們將與誰爭先恐后地展開戰(zhàn)斗。”

盡管她做了所有的工作，但雷登得出的結論是，面對實際的沖突時刻，她的學生根本無法清晰地思考并做出好的選擇。她回到了繪圖板上，發(fā)現憤怒的神經科學(杏仁核在“劫持”大腦的高級技能，例如自我控制方面的作用)為她的學生提供了有用的環(huán)境。Ryden說，一旦他們理解了這個框架，學生便迅速采用了基于大腦的學習語言，一名學生走近她，堅持認為自己“都是杏仁核”，需要自我調節(jié)方面的幫助。

但是僅僅了解憤怒是如何工作的，雷登知道。她承認，她從來沒有沉思過，“但是當我在尋找?guī)椭鷮W生的方法時，我一直在閱讀有關正念的知識，尤其是可以使我們暫時平靜下來的呼吸策略。關于它對學生的影響，目前還沒有很多研究，但目前看來很有希望。”

憤怒的神經科學和正念的自我調節(jié)能力這兩種策略以一種立即有用的方式結合在一起。她說：“一旦我能夠教我的學生生氣時他們的大腦發(fā)生了什么，以及他們如何通過細心的呼吸來照顧自己的大腦，那么解決沖突就變得輕而易舉了，”她說。“為我的學生提供這些工具很快就開始改變他們的生活，我的生活和學校的氛圍。”

讓孩子看得見

為了幫助她的學生了解生氣后大腦中發(fā)生的情況，Ryden使用了手套，高明的眼睛和絨球制作了一個木偶。木偶是一種向學生展示當他們的前額葉皮層(負責思考和執(zhí)行功能的大腦部分)在孩子生氣和杏仁核(負責響應威脅和反應的大腦部分)脫機時發(fā)生了什么的直觀方式。危險—接手并開始為他們做出決定。在觀看了UCLA醫(yī)學院精神病學臨床教授Daniel J. Siegel 用他的手來演示生氣時大腦中會發(fā)生什么之后，她意識到這種視覺工具可能是她練習的重要組成部分。

一旦她的學生(從一年級開始一直到五年級)對大腦中發(fā)生的事情有了基本的了解，Ryden就開始教他們可以用來平息大腦的工具。她通過向他們傳授深呼吸和鎮(zhèn)靜呼吸的不同技巧來做到這一點，例如進行5次呼吸。Ryden說：“神經科學家發(fā)現深呼吸的行為會向杏仁核發(fā)送信息，表明一切正常，您的杏仁核可以站立下來，讓大腦的其他部分接管。”一個非常復雜的過程。“那么您就可以解決導致您不高興的問題。”

在上學期間整合正念

雷登說，在拉斐特小學，老師每天給學生兩次機會，這就是她所說的“銘記時刻”。每天的頻率和重復很重要，因為教，學和練習正念并不是一個快速的解決方法。她說：“人們改變模式和行為方式需要很長時間。” 在課堂上，老師們用九種不同的方式來參考海報，以幫助學生練習正念。這些動作包括重力手(手掌向上坐著，緩慢舉手時吸氣，然后慢慢放下時呼氣，手掌放下)，擠壓和釋放(吸氣時肌肉拉緊，呼氣時肌肉放松)。

瑞登說：“很多正念練習不是要冷靜下來。” “它可以通過多種方式應用于生活中的挑戰(zhàn)。目標不應該是：“這些孩子失控了，讓我們在這里保持警惕。” 相反，它應該可以幫助您更好地了解自己，如何思考事物，并最終使世界變得更美好。”