正念是對當(dāng)前時刻進行有目的，非判斷性注意的做法。這項技能可以使學(xué)生遠遠超出課堂。研究表明，這種做法可以增強注意力，可以減少抑郁和焦慮，改善認知，促進身心健康。

隨著技術(shù)的發(fā)展 - 以及隨之而來的分心的增加，正念對于今天的教育工作者而言比以往任何時候都更加重要。在課堂中融入正念技巧還有助于教育者在ISTE標準中解決數(shù)字公民標準問題

這里有三種技術(shù)和三種非技術(shù)工具可以幫助教育工作者為他們的課程帶來正念：

技術(shù)工具

冷靜。Calm是一款冥想和正念應(yīng)用程序，提供每日冥想和靈感。它還提供“睡眠故事”，幫助您在睡覺時保持平靜。

森林。森林游戲重點并回饋世界。參與者設(shè)定何時以及如何使用他們的個人設(shè)備的目標，森林將在他們實現(xiàn)目標時種植一棵樹。自創(chuàng)建以來，種植了超過230,000棵樹。

佛教。Buddhify是一個冥想和正念應(yīng)用程序，由猶他州鹽湖城的正念教育家和實踐者Anna Decker Smyth推薦。它為旅行提供指導(dǎo)性冥想，處理緊張情緒，如悲傷和壓力，睡覺，甚至在使用手機時練習(xí)正念。

非技術(shù)工具

呼吸。呼吸是獲得焦點和平靜身體的共同焦點。一種流行的運動是4-7-8次呼吸。完全呼氣后，閉上嘴，用鼻子吸氣四秒鐘。然后，屏住呼吸七秒鐘，然后完全呼氣八秒鐘。根據(jù)需要重復(fù)。

肌肉冥想。在肌肉冥想中，也稱為身體掃描冥想，重點是身體的感受。從腳趾開始，禪修者將注意力集中在身體的每個部位，擺動并拉緊每個部位。從腳趾一直移到前額，試圖讓身體的其余部分“睡著”。再次重復(fù)鍛煉，在身體的每個部位上花費更長的時間。

著色。與其他形式的藝術(shù)療法一樣，著色已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)可以減輕壓力并改善焦點。它將注意力從個人身上移開，并專注于當(dāng)下。著色對兒童和成人有效。它可以融入課堂習(xí)慣或?qū)W生需要心理休息時。考慮在關(guān)于敏感話題或辯論的課堂討論期間提供著色書或頁面。在討論棘手話題時，著色可以緩解焦慮。

教育工作者不需要任何工具甚至是正式培訓(xùn)來將正念融入他們的教學(xué)中。課堂教學(xué)可以從課程開始時的三分鐘練習(xí)開始，然后從那里開始。Smyth說：??“正如有無窮無盡的美食博客和食譜一樣，有關(guān)于正念的文章，書籍和視頻無窮無盡。”但是，關(guān)于食物的消費媒體并沒有填滿你的肚子。同樣，真正理解并從正念中受益的唯一方法是練習(xí)!“