許多教育工作者可以在繁忙的上學(xué)日結(jié)束時(shí)證明，教學(xué)對(duì)身體要求很高。好消息是，您日常站立，行走，伸展和抬起，對(duì)您的大腦和您的身體都有益。

經(jīng)常性的體力活動(dòng)與神經(jīng)化學(xué)BDNF的產(chǎn)生增加有關(guān)，BDNF支持在您的大腦中產(chǎn)生新的神經(jīng)元和突觸。

運(yùn)動(dòng)增加了涉及執(zhí)行功能，記憶和空間處理的大腦區(qū)域的質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管健康的影響延伸到增加血管的生長，從而改善氧氣流向大腦。

定期鍛煉有助于緩解壓力，緩解抑郁癥狀，并增強(qiáng)積極的前景。

變得更強(qiáng)

在日常生活中增加運(yùn)動(dòng)，例如快步走，跑步，騎自行車或在健身房鍛煉，可以增強(qiáng)這些益處，并有助于為精力充沛的教學(xué)建立耐力。美國疾病控制和預(yù)防中心成人的身體活動(dòng)指南建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每周至少進(jìn)行兩次肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，以鍛煉所有主要肌肉群(腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂)。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓您呼吸更加努力，心臟跳動(dòng)更快，改善心血管健康。即使是十分鐘的中度至嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)，也會(huì)對(duì)您的身體和大腦健康產(chǎn)生積極影響。這里可以很好地衡量您的鍛煉是在適度或嚴(yán)格的活動(dòng)范圍內(nèi)：當(dāng)您走路，做水中健美操或騎自行車時(shí)，如果您可以說話而不是唱歌，那么您的訓(xùn)練水平適中。在嚴(yán)格的鍛煉期間，如果不停下來呼吸，你將無法說幾句話。

有氧運(yùn)動(dòng)受到很多關(guān)注，但肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和大腦健康也至關(guān)重要。醫(yī)學(xué)研究表明，力量訓(xùn)練有益于所有年齡段的人，增加活力，并可以抵消衰老的某些影響。一磅肌肉比一磅脂肪更有效地燃燒卡路里，因此增加肌肉可以提高你的新陳代謝率，增強(qiáng)心血管健康，增加“好膽固醇”(HDL)水平，并觸發(fā)肌肉使用更多的胰島素，從而降低風(fēng)險(xiǎn)發(fā)展糖尿病。

此外，不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練可以改善老年人的認(rèn)知功能和記憶力。瑜伽，舉重，使用阻力帶或設(shè)備，使用你的體重抵抗的俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，以及涉及重舉，挖掘或鏟挖的家務(wù)都是有效的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。如此列表所示，您不需要加入健身房來鍛煉肌肉，但咨詢培訓(xùn)師或好書或在線資源進(jìn)行力量訓(xùn)練可能會(huì)有所幫助，以制定適合您的有效方案。

更多運(yùn)動(dòng)，更好的休息

常規(guī)身體活動(dòng)的另一個(gè)好處就是睡個(gè)好覺。教學(xué)的壓力可能使你很難關(guān)閉你的大腦，以便你可以睡得好，醒來時(shí)精神煥發(fā)，為新的一天做好準(zhǔn)備。在美國國家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)研究中，每周鍛煉至少150分鐘的參與者報(bào)告的睡眠質(zhì)量比不經(jīng)常鍛煉的人高出65%。

獲得充足的睡眠(成人平均至少7小時(shí))可以幫助提高將注意力集中在認(rèn)知要求高的任務(wù)上的能力，并減少白天感到困倦或破敗的傾向。經(jīng)常鍛煉會(huì)產(chǎn)生更多寧靜的夜晚，這反過來可以增加您對(duì)職業(yè)的身體和認(rèn)知需求所需的能量。

讓它變得有趣

如果你喜歡它，它更容易承諾定期活動(dòng)。如果您開發(fā)出符合您個(gè)人喜好并且您期待的鍛煉方案，那么您將更有可能將其作為一項(xiàng)長期的日常工作。您可能喜歡在樹林中獨(dú)自散步，或者喜歡與朋友一起參加Zumba課程。父母和祖父母可以通過與子女和孫子女一起積極游戲，將家庭時(shí)間與鍛煉結(jié)合起來。

最后的建議是尋找在繁忙的日子里增加健身休息時(shí)間的方法。在課程之間的過渡期間，與學(xué)生一起在課堂上伸展和移動(dòng)片刻。走樓梯而不是電梯。當(dāng)你跑腿時(shí)，離目的地更遠(yuǎn)的地方增加一些額外的步驟。這些小習(xí)慣提供了關(guān)于“身體健康”的身體和大腦益處的令人耳目一新的提醒。