教育工作者每天都面臨著無數(shù)的挑戰(zhàn)。雖然這些可能會耗費精力和令人沮喪，但我們可以控制我們對挑戰(zhàn)的反應(yīng)：對于不會遵循指導(dǎo)的學(xué)生，對于想要在課程開始前五分鐘說話的憤怒的父母，或者對于似乎只看到什么是不在我們的課堂上工作。通過探索我們?nèi)绾位貞?yīng)他人，我們可以增強我們的情緒恢復(fù)能力。

命名您的觸發(fā)器

我們生活中的人都會觸動我們。觸發(fā)后，我們可以感受到一系列不舒服的感受，例如沮喪，憤怒，悲傷或?qū)擂巍＿@些感覺可以引導(dǎo)我們采取某些行動，比如參與討論，辯論或爭論，表達我們以后希望我們沒有表達的事情，恐懼中的凍結(jié)，或者快速退出。

花一點時間考慮一下誰會引發(fā)你。也許這是一位父母不斷質(zhì)疑你作為教師的決定，或者也許是一位從未上過學(xué)或回復(fù)你的電話的父母，而是向校長抱怨你。也許你是由那些翻白眼的少女或者似乎知道這一切的男孩引發(fā)的。也許你是由那些對孩子群體或自上而下的管理員做出不屑一顧的評論的同事所引發(fā)的。

當(dāng)你反思時，你可能會覺得你有很多觸發(fā)器。沒關(guān)系。我們都擁有它們。將它們從陰影中取出并命名它們是減少它們對您可能產(chǎn)生的負面影響的第一步。

了解你的觸發(fā)器

接下來，對你的觸發(fā)器感到好奇。將觸發(fā)器倒入培養(yǎng)皿并檢查它們可能會有所幫助。追溯他們的生活，看看你是否能找到他們的起源。一些觸發(fā)因素源于我們的早年生活。例如，由于我作為一名中學(xué)生的經(jīng)歷，我仍然是由中學(xué)女生引發(fā)的，他們將其他人排除在外。

一些觸發(fā)源于我們的核心價值觀和信仰。例如，我們可能會相信每個孩子都可以學(xué)習(xí)，當(dāng)我們遇到一個似乎解雇一群學(xué)生的同事時，他們會說“嗯，你知道這些孩子是怎么回事!” - 我們被觸發(fā)了。或者我們可能認為我們會通過努力工作來改變學(xué)校，如果同事每天下午3:30離開學(xué)校，我們可能會質(zhì)疑她的承諾，并在她上課時感到觸發(fā)。

承認你的回應(yīng)

一旦看到觸發(fā)器的起源，就要注意觸發(fā)時的動作。你是打架，逃跑還是凍結(jié)?當(dāng)您從被觸發(fā)的地方做出回應(yīng)時，對您與他人 - 同事，學(xué)生和管理員 - 的關(guān)系會產(chǎn)生什么影響?你以這種方式“得到”你最終想要的回答嗎?(這是否是七年級女生互相對待的方式或同事對學(xué)生信念的改變方式的改變。)如果你沒有得到你想要的東西，繼續(xù)閱讀。

探索新行動

了解你的觸發(fā)器可以表現(xiàn)出痛苦的回憶，但是確定它們的來源也可以賦予你力量。意識可以使我們采取不同于沒有意識的行動。作為一名教師，當(dāng)我將自己作為中學(xué)生的經(jīng)歷與我對自己教過的一些女孩的感受聯(lián)系起來時，我意識到我需要回應(yīng)我的學(xué)生作為老師而不是十一年 - 孩子。

我的行為變得更加符合我對自己作為教育者的愿景，我能夠與學(xué)生就建立社區(qū)和在課堂上實現(xiàn)包容性進行對話。

然而，在我們能夠采取新行動之前，我們需要在我們被觸發(fā)的那一刻進行干預(yù)，以便我們不以習(xí)慣性的，低效率的方式作出反應(yīng)。在對觸發(fā)器進行一些調(diào)查之后，更容易注意到這一刻。你的思緒可能聽起來像是這樣：“哦，看!我的觸發(fā)器之一!我上周反思過 - 我是由父母闖入我的班級引發(fā)的，要求在開學(xué)前五分鐘與我交談。” 當(dāng)你能夠更快地注意到你的觸發(fā)器時，以及當(dāng)你完成對其起源的探索時，你就有更多的空間來決定如何應(yīng)對。

以下是在該空間中嘗試的一些事項：

深呼吸三次。

使用自我說話：“你好，觸發(fā)。”

在道路的交界處可視化您自己，您可以選擇不同路徑的響應(yīng)。提醒自己，您可以選擇要采取的響應(yīng)。