教師和行政人員的工作不是火箭科學(xué) - 更難。學(xué)生需要很多技能來實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)，包括創(chuàng)造力和創(chuàng)新，同理心和耐心?？紤]到教育工作者承擔(dān)的巨大責(zé)任，壓力是一個(gè)不變的伴侶和對(duì)手并不奇怪。注意我們?nèi)绾魏粑枪芾韷毫撛谟绊懙囊环N小方法。

學(xué)校的壓力有很多來源 - 外部任務(wù)，課程期望，不滿意的利益相關(guān)者，以及學(xué)習(xí)魔法發(fā)生的必要性。壓力可以激勵(lì)我們做最好的工作，或者從內(nèi)部吞噬我們的信心 - 讓我們不要做我們所知道的最適合那些我們被發(fā)展為下一代公民的人。

醫(yī)學(xué)研究人員已經(jīng)證明，當(dāng)壓力被錯(cuò)誤處理或忽略時(shí)，許多健康狀況的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，包括“肥胖，心臟病，阿爾茨海默病，糖尿病，抑郁癥，胃腸道問題和哮喘”。

練習(xí)深思熟慮的呼吸可以幫助我們應(yīng)對(duì)緊張的情況，比如被困在交通中，遲到與父母或老板的困難會(huì)面，或者面對(duì)具有挑戰(zhàn)性的課程。研究支持有意識(shí)的呼吸方法，并且花時(shí)間進(jìn)行安靜的呼吸可以幫助我們保持清醒思維所需的平靜。

專注于呼吸提供了一種管理涉及其他壓力的情境的方法，包括學(xué)習(xí)者，同事和父母。當(dāng)人們激動(dòng)時(shí)，他們的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)可能會(huì)被觸發(fā)，這會(huì)使情況升級(jí)。注意到我們的呼吸并有意識(shí)地練習(xí)深呼吸可以幫助我們保持接地而不會(huì)屈服于其他人的混亂或消極能量，因此我們可以避免使緊張的情況變得更糟。注意呼吸使我們能夠?qū)Ｗ⒂趩栴}，并幫助他人到安全和真實(shí)對(duì)話的地方。

培養(yǎng)你的呼吸肌肉

注意呼吸需要練習(xí)。根據(jù)許多消息來源，包括約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員，人們通常每分鐘需要進(jìn)行12到16次呼吸。這是每小時(shí)720至960次呼吸 - 或每天17,280至23,040次呼吸。這些范圍是針對(duì)一個(gè)人休息而不是處于壓力狀態(tài)。我們傾向于認(rèn)為呼吸是理所當(dāng)然的，所以當(dāng)我們被要求專注于呼吸時(shí)，我們可能會(huì)掙扎，這也就不足為奇了。

注意你的呼吸可以幫助你在壓力情況下保持冷靜，但成功需要持續(xù)練習(xí)。您可以參加瑜伽或冥想課程，或者每周練習(xí)三到七次五分鐘。

膈肌呼吸 - 深吸氣以充滿肺部空氣 - 導(dǎo)致肺部壓在膈肌上，從而將腹部推出。吸氣后，慢慢呼氣，釋放呼吸。注意腹部是否變平，空氣上升并從鼻子或嘴巴中排出。根據(jù)都柏林三一學(xué)院和北京師范大學(xué)的研究表明，膈肌呼吸具有積極的健康益處。我創(chuàng)建了一個(gè)YouTube播放列表，收集了九個(gè)您可以觀看的視頻以便進(jìn)一步探索。

通過呼吸練習(xí)聽力

你有沒有在會(huì)議上分享重要的事情，讓下一個(gè)人在你說話之后或在你停止說話后立即說話?那些時(shí)刻可以讓你覺得你所說的沒有被聽到也沒有被重視 - 即使這不是意圖。你無法阻止別人對(duì)你這樣做，但你可以避免自己這樣做，通過在說話前練習(xí)暫停 - 只需要一兩次呼吸。