我想再次跟著你走上長長的樓梯，成為一條小船，讓你小心翼翼地向后排。(瑪格麗特阿特伍德，“關于睡眠的變化”)

我是一個十幾歲的失眠癥患者。除了少數(shù)幾次當我走進廚房并讓自己成為花生醬三明治時，睡前意味著無聊，然后當我的大腦從白天重播場景時出現(xiàn)惱怒：失敗的跳投，無報復的粉碎，感覺到的瑕疵和不滿意的頭發(fā)。

在學校里，我進出了意識。有一次我在第二階段中期打瞌睡，直到高中科學教練喊道，“芬利!醒醒!我的單調(diào)告訴你?” 史密斯先生本人不應該把我的困倦，但我希望我的一位老師詢問我的睡眠習慣。它可能讓我免于二十年來未確診的睡眠呼吸暫停。

研究說的是什么

因為意識是學習的先決條件，學業(yè)成績受到睡眠剝奪的困擾。即使孩子醒著，這種情況也會影響注意力和認知功能。其他影響包括抑郁，食欲增加和體重增加，意外傷害，以及對尼古丁依賴的易感性等問題。

基于Russell Foster經(jīng)常被引用的研究表明，青少年自然傾向于熬夜并且睡得更久，英國的Mokkseaton高中將其開始時間從8:50改為上午10:00，從而顯著提高了學術水平。和出勤。作為芬利愛德華茲對北卡羅來納州中學生學習的一部分，學校開學時間被延遲，標準化考試成績提高，尤其是學習技能低于平均水平的學生。愛德華茲認為，縮小成就差距的一種方法可能是稍后開始中學和高中的政策。

從關于這個主題的一些文章中，我編制了一個常見因素清單，這些因素有助于青少年在課堂上長期睡覺：

熬夜太晚(通常歸因于游戲，電視或社交媒體)

夜班工作

患有健康問題或睡眠障礙：睡眠呼吸暫停，不安腿綜合征或發(fā)作性睡病

厭倦了課堂活動的節(jié)奏

創(chuàng)傷的親子關系或其他令人不安的經(jīng)歷

太餓了

多少睡眠足夠?

根據(jù)多個權威機構的說法，大多數(shù)青少年的睡眠時間長達9小時或更長時間，而8小時以內(nèi)的任何時間都不夠。只有8%的青少年報告說他們得到了足夠的睡眠(PDF)。更有風險的是因為睡眠驅動能力較低而導致身體成熟更快的青少年(PDF)。有關睡眠驅動和警覺性的更多信息，請查看哈佛醫(yī)學院關于該主題的簡短互動教程。

喚醒他們并保持他們的積極性

這是一種同情地叫醒學生的方法。用思考對分享整個班級的其余部分，當每個人都分心時，輕輕觸摸睡眠者的手臂。為了幫助她保持清醒，建議她喝一杯水，在房間后面伸展，或者背對著冷壁坐著。

當學生開始休息時，切換到需要移動的活動。

讓學生簡單地參與角色扮演。

使用Jennifer Gonzales的靈感聊天站，學生站在那里討論位于房間不同部分的提示。幾分鐘后，將小組旋轉到下一個站。

嘗試Edutopia 基于游戲的學習：資源綜述的新活動。

短暫的能量中斷或增強能量可以增強警覺性并減輕壓力。以下列表包含我的最愛：

1.在團隊泡泡打擊挑戰(zhàn)賽(PDF)中，小組合作，從A點到B點獲得盡可能多的泡泡。團隊泡沫鼓風機是唯一被阻止從A點移動的團體成員。每輪后，團隊給予60秒考慮替代戰(zhàn)術。

在問答球中，學生站成一個圓圈。當輔導員彈跳球傳遞給某人時，接收者向同伴詢問問題。“你的房子正在燃燒，你只能找回一個物體。你帶什么去安全?” 然后球被送回主持人，主持人將球傳遞給圈內(nèi)沒有機會提問或回答問題的人。這一直持續(xù)到每個人都說了

3. 副詞是什么?從100種方式到Energize Groups，一名學生志愿者被送進大廳，而其他同學則同意一個副詞，如痛苦，緊張，可疑，悲傷，自私等等。當志愿者回到房間時，她命令同行“以這種方式”做各種行動。例子：

以這種方式分發(fā)論文。

模擬這樣舉起銀行。

以這種方式問候朋友。

以這種方式仔細檢查某人的鞋子。