當(dāng)提出新的材料，標(biāo)準(zhǔn)和復(fù)雜的主題時，我們需要在接近我們的任務(wù)時集中精力和冷靜。我們可以使用腦休息和專注的注意力實(shí)踐來積極影響我們的情緒狀態(tài)和學(xué)習(xí)。他們將神經(jīng)回路重新調(diào)整為刺激或靜音的做法，這些做法會在前額葉皮質(zhì)中產(chǎn)生增加的活動，在那里解決問題和情緒調(diào)節(jié)。

大腦休息

當(dāng)我們改變通過可預(yù)測，繁瑣，陳舊的道路到達(dá)的傳入信息的枯燥程序時，腦中斷是一段很短的時間。我們的大腦有新鮮感。我們之所以知道這一點(diǎn)，是因?yàn)槲覀冏⒁獾江h(huán)境中每一種感覺有威脅或不同尋常的刺激。這一直是一個很好的優(yōu)勢。事實(shí)上，我們作為一個物種的生存取決于大腦發(fā)育的這個方面。

當(dāng)我們進(jìn)行大腦休息時，它會刷新我們的思維并幫助我們發(fā)現(xiàn)問題的另一種解決方案或通過不同的視角看待情況。在這幾分鐘內(nèi)，大腦遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)，記憶和解決問題。大腦休息實(shí)際上有助于孵化和處理新信息?？紤]與您的班級一起嘗試這些活動：

垃圾袋： 我總是隨身攜帶一袋家用物品，里面裝有標(biāo)記，廢紙，以及任何可以在垃圾抽屜里找到的東西 - 例如開罐器或一雙鞋帶。從垃圾袋中挑出任何物品，并要求學(xué)生提出兩種方法，可以將這個物品重新用于其他用途。他們可以撰寫或繪制他們的回復(fù)。一旦學(xué)生抽取或?qū)懴铝艘豁?xiàng)發(fā)明，他們就可以在房間里走一分鐘進(jìn)行分享和比較。

Squiggle Story： 在一張白紙，白板或Promethean Board上畫一條波浪線。給學(xué)生一分鐘站立和用他們的非主導(dǎo)手繪畫，將線條變成他們選擇的圖片或設(shè)計(jì)。

對立面： 運(yùn)動對學(xué)習(xí)至關(guān)重要。讓學(xué)生站立，用右眼眨眼，同時用左手抓住手指。用左眼和右手重復(fù)此操作。學(xué)生也可以面對面，右腳輕敲一次，左腳兩次，右腳三次，建立速度，他們交替與他們的伴侶敲打。

符號字母： 用對象名稱而不是字母來唱出字母。

其他語言： 教授手語或編寫口語。成對地，學(xué)生輪流講話或解釋這種新語言，每次30秒。

心理數(shù)學(xué)： 給出一組三個指令，將序列計(jì)算給伴侶30秒。示例：按2計(jì)數(shù)到20，然后計(jì)數(shù)3到50，最后用7到80.切換并給另一個伙伴另一組數(shù)字來計(jì)算。

隱形圖片： 讓學(xué)生在空中畫一幅畫，而他們的伴侶猜到它是什么。你可以給他們一些類別，如食物或地方，或其他方式縮小猜測。

故事初學(xué)者： 學(xué)生或老師開始講故事一分鐘，無論是個人還是伴侶。然后學(xué)生完成或繼續(xù)愚蠢的結(jié)局。

搖滾剪刀紙數(shù)學(xué)： 在玩家說“搖滾，紙，剪刀”之后，最后一次招呼就是“數(shù)學(xué)”。通過這個電話，學(xué)生將一個，兩個，三個或四個手指放在他們的手掌中。第一個說兩個球員手指正確總和的球員獲勝。

重點(diǎn)關(guān)注實(shí)踐

專注于注意力的練習(xí)是一種大腦練習(xí)，用于平息每天分散注意力和挫敗我們的成千上萬的思想。當(dāng)心靈安靜和專注時，我們能夠出現(xiàn)特定的聲音，視覺或品味。

研究反復(fù)表明，安靜我們的思想會點(diǎn)燃我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低心率和血壓，同時加強(qiáng)我們的應(yīng)對策略，以有效地應(yīng)對即將到來的日常挑戰(zhàn)。我們的思維得到改善，我們的情緒開始變得規(guī)范，以便我們可以通過變量選項(xiàng)來體驗(yàn)。

對于以下實(shí)踐，目標(biāo)是從60到90秒開始并構(gòu)建到五分鐘。

呼吸： 以呼吸為焦點(diǎn)。讓學(xué)生將一只手靠近但不要觸摸他們的鼻子，另一只手放在他們的腹部。當(dāng)他們呼吸時，讓他們感覺肚子擴(kuò)大。當(dāng)他們呼氣時，他們可以感受到溫暖的空氣擊中他們的手。學(xué)生將只關(guān)注這一呼吸一分鐘。讓他們知道，當(dāng)思想有時不經(jīng)意地進(jìn)入思想時，這是可以的。告訴他們呼出那個念頭。

顏色： 可視化顏色，同時專注于呼吸。吸入深綠色，呼出煙熏灰色。讓學(xué)生想象每次吸氣時顏色都是旋轉(zhuǎn)和活著的。如果一個學(xué)生從憤怒的時刻退去，紅色是一種很好的顏色可以呼氣。

運(yùn)動： 這個適合年齡較小的孩子。引導(dǎo)學(xué)生站立，當(dāng)他們吸氣時，舉起手臂或腿并擺動它，將其呼氣回到原來的位置。對于開始這些集中注意力練習(xí)的年輕成績，包括任何類型的運(yùn)動的吸氣和呼氣是很好的。

深度呼吸：讓 學(xué)生吸氣四次，持有四次，呼氣四次。一旦學(xué)生找到鍛煉的節(jié)奏，您可以將呼吸增加幾秒鐘。

激發(fā)呼吸：讓學(xué)生像狗一樣喘氣，嘴巴張開，舌頭伸出30秒，然后在嘴巴閉合的情況下再繼續(xù)30秒，用一只手在肚子上短暫地呼吸。我們通常每秒需要三次充氣喘氣。一整分鐘后，讓學(xué)生做深呼吸。

聲音：聲音 的使用非常強(qiáng)大，可以產(chǎn)生平靜的反應(yīng)。在我教的三個教室里，我們使用雨棍，鈴鐺，鐘聲和音樂。有許多網(wǎng)站提供焦點(diǎn)，放松和可視化的音樂。這是我的最愛之一。

興衰： 當(dāng)我們通過鼻子呼吸時，我們可以躺在地板上，在我們的肚子上放置一個物體，通過觀察我們肚子的上升和下降來增強(qiáng)我們的注意力。

當(dāng)我們專注并關(guān)注我們的思想，感受和選擇時，我們有更大的機(jī)會改變那些在生活和學(xué)校中不能很好地為我們服務(wù)的想法和感受。當(dāng)我們掌握這種意識時，我們會看到并感受到差異。