教學是重要而有益的工作，但它也可能非常緊張。過度的壓力可能導致倦怠，其特征是疲憊，焦慮，以及被壓倒和孤立的感覺。倦怠的其他常見癥狀是失去創(chuàng)造力，良好的幽默感，耐心和對生活的熱情 - 所有這些都是有效教學的關鍵屬性。

幸運的是，人類大腦具有巨大的變化和成長能力。我們可以訓練我們具有可塑性的動態(tài)大腦 - 特別是左前額葉皮層，它在情緒化的前景中占據(jù)突出地位 - 通過刻意練習變得更加快樂和樂觀。

5積極的策略

研究表明，快樂的人更有可能與家人，朋友和同事建立積極的關系; 在工作中表現(xiàn)更好; 甚至比那些負面觀點的人享受更好的身體健康。以下是五種積極的策略，可以幫助您變得更加樂觀并避免倦怠。

1.積極的自我對話和自我反省。

擺脫自我懷疑和自我嘮叨。相反，給自己一個來之不易的恭維。你不需要等待一項重大成就來慶祝成功。相反，尋找真實有用的特征：

當其他教師對將技術整合到課堂教學中有疑問時，他們會轉向我。

我對本課程所做的更改非常有用!

確定自己的優(yōu)勢有助于強化積極的，可以做的態(tài)度。

2.使其易于管理。

如果您開始對教學的各種責任感到不知所措，請花一些時間確定您的優(yōu)先事項 - 必須做什么和以什么順序 - 以及完成這些任務的可實現(xiàn)的逐步計劃。如果你能真正看到你正在取得進步，那么壓力更小，更容易保持積極的態(tài)度。

3.擁抱教學的小樂趣。

在那些“啊哈!”中可以找到很大的滿足感。學習燈泡照亮學生臉的時刻。在努力跟上我們作為教師的所有日常任務時，注意那些時刻并慶祝學生的學習進步可能會被淘汰。有目的地留在那些小的，漸進的成功的時刻，而不是讓你的思想徘徊到其他任務和嘮叨的困境，可能會幫助你保持適應吸引你的職業(yè)。

4.變得更有彈性。

提高你在面對挫折時反彈的能力可以幫助避免倦怠。心理學家理查德戴維森報道了研究表明在前額葉皮質左側激活較大的人從對產(chǎn)生憤怒或恐懼感的事件的反應中恢復得更快。通過正念訓練，或通過將他們的想法集中在不利的情況下平靜下來，戴維森的研究對象能夠增強他們的適應能力。當遇到讓你生氣，焦慮或壓力過大的情況時，你可以選擇點擊“暫停”按鈕，而不是沉迷于那些負面情緒 - 并且因為它而感覺越來越糟。你可以訓練自己，把你的思想集中在你有多大的能力來控制自己的情緒并引導他們進入更積極和富有成效的領域。

5.暫時擱置你的問題。

以更大的樂觀態(tài)度接近你的工作不會使今天教師面臨的諸多挑戰(zhàn)消失。課堂內外的生活充滿了小問題和偶爾的大問題。你工作中的挑戰(zhàn)可以跟著你回家，而個人問題會讓你更加專注于教學。積極，持久的方法可以幫助您解決其中的一些問題，但其他問題可能無法控制。在這些情況下，您可以選擇有意識地將這些問題擱置一段時間，使用我們稱之為“衣架策略”的想法：

找出讓您遠離手頭活動的問題。

考慮一下：“我能控制這個問題嗎?我現(xiàn)在可以采取哪些措施來解決或緩解這個問題?”

如果這兩個問題的答案都是“不”，想象一下將問題懸掛在衣架上并將其留在門外，以便您可以在不受干擾的情況下返回當前的活動。

保持激情活力

通過定期采用這些策略，可以在教學中形成更加一致的積極和富有成效的觀點。加上用于作戰(zhàn)倦怠(我們已經(jīng)寫了以前寫的關于這兩個組件選擇健康的營養(yǎng)和納入經(jīng)常鍛煉到你的日常)，變得更加樂觀，支持一個健康快樂的身體和大腦，可以幫助振興和維護您的教學熱情。