在學(xué)校工作在情感上具有挑戰(zhàn)性，教學(xué)在情感上是消耗性的。壓力和倦怠使許多有效的教育工作者退出。關(guān)于這種狀況有兩個(gè)真相。

首先，需要進(jìn)行系統(tǒng)性改變，以減輕教育工作者所承受的壓力。許多教師和管理人員工作的條件簡(jiǎn)直是不人道的。(我不打算在這里詳述或描述這些，但它們確實(shí)需要命名，條件需要改變。)

我現(xiàn)在要討論的是關(guān)于這種狀況的第二個(gè)事實(shí)，即我們 - 教師，行政人員和教育工作者都有壓力和倦怠 - 可以對(duì)這種壓力做些什么。雖然我們倡導(dǎo)系統(tǒng)性改變以改善我們工作的條件，但我們也可以每天采取具體步驟來(lái)培養(yǎng)我們的情緒恢復(fù)能力。

我們不僅可以學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)壓力，還可以提高我們的情感儲(chǔ)備，使我們能夠在學(xué)校享受教學(xué)和領(lǐng)導(dǎo)。我們還可以將這種能量引回到改善工作條件的斗爭(zhēng)中。

因此，這里有一些建議，以提高你的情感力量的重要儲(chǔ)備。我不打算在這里分享“為什么這樣做”，但這些都是以研究為基礎(chǔ)的。試試這些建議，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們有所幫助。

1.建立社區(qū)

感覺(jué)與您的同事，學(xué)生，他們的家人以及您工作的社區(qū)有關(guān)，這是建立情緒恢復(fù)能力的基本要素。我們需要彼此。學(xué)年開(kāi)始是建立社區(qū)的最合理時(shí)間。以下是一些方法：

與你不熟悉的同事共進(jìn)午餐。說(shuō)，“我想更好地了解你。” 讓他/她分享一個(gè)關(guān)于他/她為什么要進(jìn)入教學(xué)的故事，讓他/她進(jìn)入教學(xué)的內(nèi)容，他/她喜歡教學(xué)的內(nèi)容。并分享你的故事。

為家庭組織一次非正式活動(dòng)(即使你教中學(xué)和有很多家庭)，如聚餐，周末燒烤或茶話會(huì) - 這是一個(gè)聚會(huì)和相互了解的機(jī)會(huì)(而不是背...到學(xué)校之夜，感覺(jué)更正式)。

在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，每個(gè)學(xué)生花五分鐘時(shí)間逐個(gè)認(rèn)識(shí)他們(即使你教中學(xué)和有130個(gè)孩子)。

社區(qū)是通過(guò)對(duì)話，分享故事和傾聽(tīng)而建立的。找到相聚的方法，傾聽(tīng)并將你的相似之處帶到表面。

2.了解自己

當(dāng)您在社區(qū)中學(xué)習(xí)其他人時(shí)，請(qǐng)?zhí)剿髂鳛榻逃吆腿祟?lèi)的身份。以下是一些方法：

確定您作為教育工作者的目的和使命。你為什么這么做?寫(xiě)出來(lái)并與他人分享。

探索你是一個(gè)情感存在的人。了解一般的情商和特別是您自己的情商。以下是我推薦的兩種資源：Daniel Goleman撰寫(xiě)的任何資料和積極心理學(xué)中心的資源。

了解您的個(gè)性以及它如何影響您在世界上的生活和工作方式。

憑借自我知識(shí)，能夠做出有助于建立適應(yīng)力的選擇和決策。

3.制定自我護(hù)理計(jì)劃

我知道你以前聽(tīng)過(guò)：睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)，吃得好!如果您過(guò)去一直在努力優(yōu)先考慮睡眠，運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)食品，我建議您采取調(diào)查立場(chǎng)。如果您在幾周內(nèi)優(yōu)先考慮這些基本操作，請(qǐng)看看會(huì)發(fā)生什么。

一次從一個(gè)目標(biāo)開(kāi)始。本周每晚睡八小時(shí)或每天吃一頓健康的午餐 - 并密切關(guān)注你的情緒如何變化。

你之前也聽(tīng)過(guò)這個(gè)，但是讓我提醒你一些簡(jiǎn)單的事情你可以做：

儲(chǔ)存堅(jiān)果和干果，并將它們藏在你的桌子，車(chē)和包里。

周日購(gòu)物和烹飪。做一些你可以吃幾天午餐的東西。蛋白質(zhì)密集和低碳水化合物食物是維持下午能量的關(guān)鍵。

每天步行15分鐘。散步就夠了。十五分鐘會(huì)有很大的不同。

睡覺(jué) - 請(qǐng)睡覺(jué)。我沉迷于睡眠，成為幸福，幸福，適應(yīng)力和學(xué)校轉(zhuǎn)型的基礎(chǔ)。如果我們每晚睡八到九個(gè)小時(shí)，我想我們可能會(huì)更好地改變世界。